游泳时心率范围的计算方法是什么?

Question

如题所述

Answer 1

1. 目标运动心率是评估有氧运动效果的关键指标。保持心率在这一区域，并持续一定时间，可以获得最佳的健康效益和脂肪燃烧效果。
2. 我们可以通过哈里斯-本尼迪克特公式来计算目标运动心率：目标心率 = (220 - 年龄) × 0.60 至 0.80。其中，0.60 至 0.70 的心率主要用于减脂，而0.70 至 0.80 主要用于提高心肺功能。
3. 以个人为例，如果年龄为27岁，则目标心率范围为 (220 - 27) × 0.70 = 135次/分钟。
4. 游泳时的有氧运动心率范围可以这样计算：最大心率 = 220 - 年龄，心率储备 = 最大心率 - 安静心率，最适宜运动心率范围 = 心率储备 × 0.60 至 0.80 + 安静心率。
5. 在游泳项目中，由于水中的浮力作用，心率会有所不同，因此最适宜运动心率范围可以进一步调整为：心率储备 × 0.60 至 0.80 + 安静心率 - 10。
6. 继续以上例，如果最大心率为193次/分钟，心率储备为123次/分钟，那么最适宜运动心率范围为 123 × 0.60 + 70 - 10 = 134次/分钟，或 123 × 0.80 + 70 - 10 = 158次/分钟。因此，个人的最适宜运动心率范围为134至158次/分钟。