热天人一班要喝多少水才能补充水份呢

Question

如题所述

Answer 1

最佳答案 - 由投票者1年前选出 科学的喝水 每天至少1500毫升 喝水无论是对于健康人还是病人来说都太重要了，不仅可以促进毒性代谢物的排泄，还能减轻上呼吸道局部症状，而且充足的补液会让人身体、精神都好起来。在冬季，多喝水可以很好地缓解咽喉疼痛等症状。 现在到了冬天，大多数上班族都要接受双重“烤验”，在家有暖气，到单位有中央空调，在这种干燥闷热的环境下，如果少喝水或只是正常喝水都可能引起人体隐性脱水。隐性脱水可使人体抵抗力下降，精神萎靡。加之冬季室内局部空气不流通，病毒在单位体积内的浓度会增加很多倍，这时如果人体如果再处于隐性脱水状态，当然很容易“中招”了。冬天每人一天至少应保证喝1500毫升水，大约是6—8杯，具体的量要视自身情况而定。 每次要喝200毫升 也许是因为生活太忙碌，工作太紧张了，也许是因为喝水这样的问题实在是太小了，人们总是不加以重视。在现实生活中，很多人都是口渴了才喝水，或者每次只是“蜻蜓点水”一样地喝一点。其实，这两种做法都不正确。“事实上，人体中的物质75%是水，当人体失水量达体重的2%时才会感到口渴，也就是说当你感到口渴时，你的身体已经处于慢性缺水状态了。”因此，应有规律地喝水。 不仅如此，规律性的喝水也并不是说每次只要喝一点就行，还有一个量的问题。“每次喝水过多或过少都不好。一口口地喝，只有70%的水分被人体吸收，一次喝太多又会增加胃肠负担。正确的方法应该是每次喝200—250毫升，这样才可令身体真正吸收利用。” 科学饮水时间表 7：00：早晨起来喝一杯淡盐水或凉白开水，可以补充夜晚流失的水分，清肠排毒。半小时之后，再用早餐。 8：30：到工作单位后喝250毫升水。清晨的忙碌使水分在不知不觉中流失了很多，这时候补水特别重要。 11：30：午餐前忙了一上午也该休息一会儿了，午餐前适当喝点水有助于激活消化系统活力，但也不要喝完后马上就进餐。 12：30：午餐半小时后，可以少量喝些水。 14：30：上班前喝杯清茶消除疲劳，给身体充充电，这一杯水很重要。 17：30：下班前喝点水。忙了一天，身体里的水分也消耗得差不多了，这时候补水还能带来肠胃的饱胀感，减少晚餐食量，特别适用于想减肥的人士。 22：30：临睡前一至半小时喝一些水，但不宜喝得太多。

Answer 2

众所周知，天气太热时，要增加饮水量。因为，即使并没有明显出汗，高温也会增加人体水分的流失(水分蒸发，或称之为“不显性出汗”)，且其流失量增加是非常可观的。当然，总是呆在空调房中的人例外。
除了口渴，水分流失且没有及时补足(脱水)还会使身体水合度下降，并进而降低工作效率和运动能力;会影响人体免疫力和身体素质;会血使液粘度增加，不利于慢性病防治;会增加中暑的危险。而且，这些不利健康的后果，可能在你觉得口渴之前就会不同程度地发生。因此，应该及时主动地补足水分，而不是等觉得口渴之后再喝水。
那么，大热天里应该喝多少水呢?严格地说，这并没有一个固定的、统一的答案。因为要考虑实际情况，比如气温是34°还是38°?湿度是高还是低?你呆在高温环境中的时间是长还是短?不过，大致而言，每天2000~3000毫升(大概是8~12杯)或者更多一点水是非常必要的。
还有一个办法可以用来指导饮水量，那就是不论喝多少水，应该保证每天排尿1500毫升或以上。1500毫升大致意味着每天要排尿4~6次。而且，要保证排尿的间隔是相对均匀的。也就是说，在白天，在最热的时候，也要有1、2次的排尿。
除监控尿量和排尿间隔之外，还有一个方法可以用于指导喝水。就是应该喝水、喝水、再喝水，直到尿液变得清澈无色为止。但要注意的是，如果喝茶水，因为茶本身会使尿液呈现一定的颜色，所以一般难以做到这一点。
至于喝什么水，我觉得除了饮料(指有颜色、有甜味的所有包装的水产品)之外，矿泉水、纯净水、白开水、茶水都是不错的选择，西瓜、粥、绿豆汤、煲汤等富含水分的食物也是补水的有效方法之一。