怎么跑步能既变瘦腿还能细？

Question

如题所述

Answer 1

1、在跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；

2、在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩，不断进行运动，可以使小腿脂肪得到消耗，从而达到瘦腿的目的；

3、每次跑步的持续时间需要>30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；

4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。

平时如果白天坚持跑步，会产生身体疲劳的感觉。夜间睡觉之前可以使用热水泡脚，有助于放松肌肉，缓解疲劳的症状。

Answer 2

1、在跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；

2、在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩，不断进行运动，可以使小腿脂肪得到消耗，从而达到瘦腿的目的；

3、每次跑步的持续时间需要>30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；

4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。

Answer 3

跑前热身，跑后拉伸

切记：宁愿少跑一公里，也要多做一分钟热身。

跑完一定要！拉！伸！

运动完后肌肉处于收缩状态，如果不进行拉伸，长此以往肌肉就会缩成一团，横向发展，最后变成小粗腿哦。

Answer 4

跑步速度不能太慢，要适当的加快速度，时间稳定在半小时左右，跑步时双臂要大幅度摆动，从而起到全身燃脂的效果，跑完以后做一回体操动作，更能有限的变瘦腿而且可以变细超好看。

Answer 5

跑步之前要做好充分的热身活动，适当对腿部的肌肉软组织进行拉伸，避免跑步的过程中出现肌肉抽筋，或运动性损伤的问题；
2、在跑步的过程中，要注意充分地收缩小腿的肌肉，比如在跑步落地前尽可能选择前脚掌着地。小腿的肌肉得到充分收缩，不断进行运动，可以使小腿脂肪得到消耗，从而达到瘦腿的目的；
3、每次跑步的持续时间需要>30分钟，才能充分消耗脂肪。同时要注意每天坚持跑步，而且需要持续一个月左右的时间，才能起到比较好的瘦腿效果；
4、在跑步结束之后，要对小腿的肌肉软组织进行拉伸。充分地拉伸肌肉有助于对局部肌肉形态进行塑形，避免造成小腿肌肉比较粗壮，影响外观的情况。