人们常说春困秋乏,在紧张的工作下忙了一上午。如果他们中午不能睡个好觉来调整状态,下午就全病了。那么什么时候午睡最合适呢?午睡有什么好处?让我们来了解一下!
午睡的最佳时间
现代医学认为,睡个好午觉有好处。一方面,通过午睡,大脑可以变得更加灵活,恢复能力,提高工作效率;另一方面,午睡可以缓解心理压力,保持心理平衡。
正常成年人的睡眠是单向的(注:单向睡眠是指每天睡一个适当时间的过程,可以满足恢复精力和体力的需要)。真正的连续睡眠是在晚上,午睡是可选的。如果白天工作累了,中午可以补觉,但对晚上的睡眠没有影响。我觉得还可以。但是,午睡时间不宜过长。午睡时间过长会影响晚上的睡眠,就像白天吃多了晚上就不饿一样。有的人午睡两三个小时,这是个问题。正常的午休时间应该是半小时到一小时。
正确的睡眠方式
午睡时间要保持在饭后30分钟以后。这时,食物和消化可以为午睡时间提供能量。此时胃的工作量也减少了,在睡眠时不会造成任何不良影响,但会暂时降低消化效率。此时睡觉不会对消化系统造成不良影响,也不会影响午睡质量。
午睡时间多长?
午睡的作用是缓解疲劳而不是完全消除疲劳,否则会影响你晚上的睡眠。最佳午睡时间为30分钟。如果时间太短,人体得不到所需的休息。午睡时间过长,会影响体内循环系统的运行,对身体健康造成不利影响。一般睡眠时间过长,会出现头晕、头痛、四肢无力等不适症状。
哪些人不适合午睡?
对于超重20%的人来说,午睡会增加血液黏稠度,容易造成血管堵塞;低血压和血液循环障碍的人不适合午睡,因为在睡眠过程中,心率相对较慢,脑血流量减少,容易出现大脑供血不足,导致植物神经功能紊乱等疾病。只要这些人白天不过度劳累,适当运动,晚上保证睡眠质量。