初学蛙泳的一些疑问

Question

现在学习蛙泳大概有10天左右了，但是仍旧突破不了50米，最主要的问题还是呼吸，感觉到游了50米就感觉呼吸很困难了。
我们考核的目标是200米，而且马上就要开始了，现在想快些掌握要领，突破瓶颈，谢谢大家了，蛙泳学习最重要的是些什么呢，大家给予一些指导和看法吧。

Answer 1

楼主你的问题和我当时很像。10天左右的时候的确是学习蛙泳的一个瓶颈，50能游下来的话，剩下的就是体力问题了。

我当时是学了20天左右，到考核前的五天我游200还很困难，考核的时候到游下来了。最主要的是你记好了蛙泳的口诀，这几天游泳的时候一定多注意手脚配合，尽量多游让手脚记住配合的频率，这样游到最后累得不行了，手脚会自动配合起来。

楼主突破不了50，看来是唤气的问题。当时我遇到过，所以给个建议。 游蛙泳别着急，收翻蹬夹，当感觉特别累呼吸不畅的话，夹的时候你多漂一下，把嘴里的气都吐干净，腿和脚收翻你换气时，抬头张开嘴使劲吸一口气，然后蹬夹埋头吐气，慢慢吐别着急，吐干净了再进行下一轮。 动作一下一下的做，累了，或者气没吐完就多漂一会儿。如果实在是特难受没气了，可以在唤起时把身体往上蹿一下吸气，但不建议每一个动作都如此，耗费体力，累，身体平衡还可能会被破坏。

可能你在唤起的时候会觉得身体往下沉，越沉你越着急，气吸进去的越少。没事，刚开始都会这样，你漂的时候多漂一会儿，漂就让自己身体尽量浮在水面上层。往上唤起时手尽量稍微往下压点水，身体尽量保持水平，实在沉得厉害，你漂一会儿调整身形就好。

这种考核，你能游下来是第一位，不要着急速度，动作别乱，记住收翻蹬夹，腿收手收抬头，腿蹬手伸埋头。记清楚了这几句话很关键，基本上就是动作要领。

如果说学习蛙泳最重要的是什么，我觉得对于初学者来说还是克服恐惧和毅力。

200米对于刚学游泳的人来讲真的不容易，体力、技巧、姿势，都是一种考验。 很多人在游了一半，或者更短的距离后手脚机械式的运动会使配合变得混乱，这时候就容易引起心理的恐慌，觉得不行了，我要沉了。所以就游不下去了。这时候楼主一定要保持清醒，记住我刚才说的动作要领，反正时间是次要的，不行你就漂一会儿，感觉稳定了继续游。

体力也是游泳初学者很大的问题。 这个就要凭毅力了。 像咱们普通人短期内想迅速提高体力不容易，所以考核时很重要的一部分就是意念的支撑。考试是别去管别人，别管别人是快是慢，一定按照自己的节奏来游，没问题的。

一楼所说适合长期练习，我觉得楼主应该是那种跟着游泳班短期学会蛙泳然后考核的方式。一楼所说到很适合楼主以后平常游泳时使用。

二楼所说的是细节，挺好，但是因为楼主初学，所以不建议一下子蹬水时用很大力，太累，容易游到一半就死活游不动了。
哦，想到了一点，不知道楼主游泳时有没有有的时候觉得手划了一下脚已经蹬了两下的感觉？ 如果有的话，多漂，放慢腿的速度，一下一下来，加快手的速度，记住了刚才说的要点，多配合几次就有感觉了。

三楼的方法我简化的练过，但是不长久。这种方法效果非常好，但主要是平常没有这种条件，所以我一般是做准备活动的时候做。

四楼所说憋气游？其实并不是憋气，而是再水下吐气，把气都吐干净了，在水上面就只需要吸气。本来在水上的时间就短，所以只做吸这两个动作，呼在水下完成。

楼主还要注意一下，初学者尤其是希望速成者会在游泳里陷入的一个误区。 有一个朋友是这么告诉我的， 游得飞快的人是一口气做两个动作，非常有规律；会游但不是很牛的人是一口气一个动作；会游但唤起不好的是脑袋在水上面，对于脑袋埋在水底下游了半天才换口气的是完全的半吊子，动作逐渐都会走行。主要是如果不唤起的话，收翻蹬夹这四个动作每一个都做不完全，尤其是最后的漂。我当时有一阵子就是这样，自己还特高兴。我朋友把我一顿臭骂，然后我发觉的确我连头在水面上不低下去都做不到了。所以非常不建议楼主如此。

呵呵，不用着急，尤其是考核的时候，越着急在水里越混乱，体力消耗越大，慢慢游，累了就漂一下。现在联系的时候，你就慢慢调整心态，动作一下一下做，手脚呼吸多配合肯定能过。

Answer 2

你这是熟练问题~才10天呢，像你这样已经很不错了！
重点在于找感觉，要找到呼吸、划臂和蹬腿的节奏，通过多练习稳定下来以后，必定会大有长进~
蛙泳主要在于腿的推动力，所以腿的动作一定要标准并且完整做到位！蹬腿时脚要勾起来，而不是像自由泳那样绷直~蹬完后要有双腿夹水的动作~蹬腿后两臂前伸，身体舒展~别急着做下一次动作，待到自然减速后再开始蹬第二次~
手臂的动作就简单多了~值得注意的是，每划一次手，头就上来换一口气，这才是标准的~因为手抱水的动作很自然就会让头向上，否则闷着游会影响流线型~换气要从容，不要过于匆忙，注意要有往上出水、空中向前扑进的感觉，这样就不容易导致换气匆忙了~
当然，关键还是在于要多练习！不用在意速度，最重要是动作标准、完整，节奏稳定！
加油！！！

Answer 3

游泳能保持在水面上，不是靠你游的力气，而是单靠水把人浮起来，人游进的动力只是提供向前的动力，这样就可以游了，不信你试试。因为人体的密度稍微小于水的密度。

你觉得总往下沉，是感觉你的嘴巴和鼻子总没入水里，就说是往下沉了。其实你的整个身体没有往下沉，除非你专门往下游动。可以这样来证明：你憋好气，沉入水中，一动不动，过一会儿就飘在了水面上。这时全身总有一部分身体是露出水面的，如果你调整自己的身体，使得自己的脸部在最上面，那么你一动不动的时候，露出来的就是你的鼻子和嘴了，不用游动，就可以票在水上。

游泳是这样的，憋气向前游，就给一点点使身体向上的力量，头就露出来了，呼吸，然后让身体自己掉到水中，继续憋气向前游。。。这样就不用一直用力游动保证不沉下去了，所以省力，能游很长时间。

事实上，如果你想让自己沉入水底是很困难的。不信你憋好气，试图平躺到水底，是很难办到的，你必须不停的往下游动。

Answer 4

不是吹，我是蛙泳高手，50米的池子我16下游到头。
我总结有以下注意-
1.手的划水动作非常关键，很多新手因为手法不对导致头部不能伸出水面，手向两边划水绝不是贴着水面划的，而是向下压水，两手分开比肩膀宽一点就要向下压水了，这样头就轻松浮上，不用刻意抬头了。
2.压水的下一个动作是抱水，压水到一定程度后要把胳膊合拢，合成像拜佛一样的姿势，在两手合并的同时应低头入水，否则将要下沉一些，就会感到不协调了，头入水后两手伸向前就可以了。
3.整个手臂只有在伸前的时候才是伸直的，其余都要弯曲着，弯着胳膊才能用上力量
4手在压水时两腿一定要并在一起，我想这是不协调的主要原因，在抱水开始时腿才开始动，蹬腿结束要比伸直手臂稍晚一些
5蹬腿前行其实全靠小腿，脚踝的那一块才是前进的动力，所以大腿基本不动，两腿分开时，膝盖的距离尽量小，脚后跟尽量贴近胯骨。
蛙泳是节奏主宰的哦！！！

Answer 5

每天多游，今天能游50M，那就游一个50M，休息一会儿，接着继续一个50M，游4个，之后休息久一点。接着再这样游一组。之后放松……
第二天游三组，第三天游四组，第四天……以此类推，等每天游2000M的时候，你就不会觉得游200m累了，最主要是坚持

Answer 6

呼吸困难是体力不够，还要多加练习。并且不要给自己过大的心里压力。