现在有很多人由于生活工作的压力和喝酒，吸烟等各种不良嗜好，又缺乏运动健身锻炼导致性能力下降，早泄等症状，大大地降低了性生活的质量，今天小编就给大家整理一套简单有效的性保健健身，让大家都提高性生活质量。
一 性保健腿
坐在地上，双膝分开略比肩宽。左手放在右膝盖内侧，右手放在左膝盖内侧。把分开的双腿往内合闭，双手顶住双腿，用膝盖的夹力和双手的顶力达到锻炼的目的，双腿再闭合，双手扣住膝盖的外侧。动作如上做法相同，这次双腿向外发力。重复5次后稍事休息一下然后再做5次，此动作需做10次，能够强化脚部腿部力量，增强全身耐力。注意手的顶力要强，力量要有意识地集中到上。
二 防早泄健身
坐在椅位上，一条腿搭在另一条腿上，搭在上面的腿往下使劲，下面的那条腿往上放用力，持续6秒钟放松，反复做10次，交换双腿的上下位置，再重复做10次。注意做这个动作时，肛门也要随之收缩，要使自己感到的肌肉也随之收缩。此健身动作简便易行，可随时随地练习，一般需连续做10次，能够强化大腿肌肉力量，增强持续力，防止早泄。
三 性保健仰卧挥臂
仰面，腰部躺在一把椅子上，双臂和身体往后弯曲。双手最好拿些重物（哑铃最好），弯曲肘部，摆动手臂一直到腹部。
反复做30次，往后摆动手臂时要一点点慢慢往后摆动，注意身体呈反弓形，只是小臂前后摆动。需做30次，能够增强性欲，矫正身体姿势，生活，工作中腰部劳损的人，往往都是支配的神经受到损伤，性能能力下降的人。
四 性保健俯卧举腿
俯卧，手臂前伸。用双腿夹住一本厚书等，然后夹住书本等物体向上屈膝。重复做10~30次。注意双腿所夹的东西要尽量贴近臀部。
此健身能增强腿部，要，肛门的肌肉，通过俯卧姿势刺激精囊，促进性激素的分泌，从而达到增强性能力持久的目的
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2020-09-30
第1个健身的动作就是腿部的上拉，拉的时候可以让整个的身体打开，这样可以很好的预防早泄锻炼身体，第2个动作就是腿部的这种负重训练，通过这样的负重训练，可以强健自己的肾脏，能够防止早泄。
第2个回答 2020-10-08
深蹲。深蹲可以锻炼全身的肌肉，尤其是臀腿的肌肉。长期持续训练，就能练出饱满有型的臀腿，预防早泄。
第3个回答 2020-10-11
可以做一些提肛运动、快走、小跑等有益于男性性功能的运动，不要做剧烈运动，详情
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第4个回答 2021-03-16
引起早泄的因素比较多，例如手淫、过度疲劳、包皮过长、生活压力、夫妻和谐度及技巧等等，如果长期性生活过短，建议你及时到医院进行检查，可以先通过药物进行治疗，同时夫妻双方互相配合进行干预辅助治疗，平时多注重运动锻炼，劳逸结合，如果在治疗效果不理想的情况下，可以通过手术在阴茎背部植入脱细胞生物补片来降低阴茎敏感度来到达延时作用。
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