孕期前三个月饮食营养丰富

Question

如题所述

Answer 1

富含蛋白质、铁、叶酸和膳食纤维的饮食－对于怀孕头三个月的孕妇是很好的选择。
🍖蛋白质含量高的食物
怀孕前三个月要多吃蛋白质丰富的食物,富含蛋白质的食物有:牛奶、豆类、牲畜肉、家禽和鱼。只有摄取足够的蛋白质才能保证胎儿的健康发育,孕妇在孕期补充蛋白质也能保持胎儿大脑发育。
🍴含铁质食品
怀孕前三个月要多吃富含铁的食物,比如动物肝脏、乌贼、海蜇、虾米、黑木耳、海带、大豆、芝麻酱等。孕妇贫血会影响胎儿的发育,甚至会导致胎儿早产或死产。
🥦富含叶酸的食品
怀孕前三个月吃富含叶酸的食物比较好,富含叶酸的食物有西兰花、胡萝卜、燕麦、奇异果等。叶酸能预防孕妇贫血,防止胎儿神经血管畸形,还能促进胎盘发育,缓解孕期孕妇精神萎靡或舌头红肿疼痛的症状。
🥕富含膳食纤维的食品
怀孕前三个月最好吃富含膳食纤维的食物,富含膳食纤维的食物有:芹菜、竹笋、四季豆、豌豆、薯类等。膳食纤维能促进肠胃蠕动,增加排便水份,软化大便,有助于孕妇缓解便秘症状。
🚫不能吃的食物
不能吃腌制食品、辛辣刺激性的食物、含有咖啡因的食物。不能吃高糖、高盐、高热量的食物。