感谢您的邀请！回复有点晚了，不好意思啊！
我上夜班是从2005年开始的，到今天已经整整12年了，当时是为了生存没办法，上运行工资稍微多一点。我们是这麽倒班的，可能和您不一样，四个白班，四个夜班，休息一天。只要上夜班肯定是
生物钟被打乱的，生活规律被严重破坏。如果说你可以有机会换个岗位的话，那我建议赶紧换个岗位，如果不能那就好好的接受现实，像我一样，找出调整生活的一些办法。
第一就是身体的锻炼，身体必须要锻炼，一定要抽出时间去运动，如果生理上一旦有什么不舒服肯定会直接导致自己的心理，会变的焦躁、担心、烦恼。所以要保证每周有3-4次的锻炼时间，最好在1-2两个小时，选择自己喜欢运动方式，我自己喜欢游泳的，不知道题主喜欢什么运动。健康的体魄必须要有的，平时约上几个朋友一起去运动也是不错的哦。
第二就是心态的调整。多想生活的美好，多看自己喜欢看的书籍啊，平时多听听相声、小品什么的，多看正能量的书籍啊或者什么读物之类的，少看让你不舒服的、纠结的书籍或者其他什么的。平时多一点微笑，多善待自己的家人、朋友，多想他们的好哦，尽量不要因为一些小事让自己发脾气，养成这样的习惯肯定对你的生活不利。平时也要多做一些善事，帮助别人的同时，可以改变自己的内心，坚持下去内心会变得平和、安静了很多，那么您看问题的角度就不会单一了，境由心转！多学习佛家的智慧，可以多少改变自己的内心，内心变了，焦虑啊，烦恼啊、恐惧害怕什么的也会慢慢减少的。
第三就是有空多出去旅游或者去周边的地方转一转，一方面看扩眼界，一方面调整自己的心情和状态。生活吗就得多样化，这是一种调剂方式。
第四当你不上夜班的时候，如果上白班的时候，尽量晚上早点睡觉，千万不能熬夜啊，睡眠很重要，如果睡不着也尽量躺在床上，闭上眼睛想一些开心的事情。上夜班的时候，尽量早点睡觉。
第五注意饮食要规律，早饭必须吃很重要，晚饭简单点别暴饮暴食，伤了肠胃可真的不好啊。平时多吃点清淡的，少吃油腻的，尽量不抽烟不喝酒。多吃季节的水果。
生命是一种经历，也是一场修行。好好善待自己，尽量保持一种好的状态吧！