第2个回答 2021-04-03
概述
足跟疼痛是一种常见的足部问题。疼痛通常发生在足跟或足跟后面，跟腱连接到足跟骨。有时疼痛会蔓延到足跟侧面。脚跟下发生的疼痛称为足底筋膜炎。这是足跟痛最常见的原因。有些足跟痛会自行消失，但大部分的足跟痛会长期存在。足跟痛的发病原因比较多。往往不是由于某一次受伤造成的，有可能是由于长期久站，跑步等重复压力引发炎症。也可能是因为足弓过高或者过低造成脚部受力不均匀造成。还有如果女性在坐月子的时候没有注意保暖，比如在坐月子的期间身体会相应的比较虚弱，此时如果不注意保暖的话可能会导致寒气入体落下月子病。或者穿着露脚跟的拖鞋活动，脚跟着凉就容易出现脚后跟疼痛的症状。建议可敷的—‘足跟骨方世帖’，缓解。
足跟痛的主要原因
1、足跟滑囊炎：
炎症可发生在足跟后部的滑囊中，充满液体的纤维囊。往往可能是因为着地撞击或鞋子过硬造成。跟腱可能会有肿胀现象。疼痛往往在运动后加剧。在足跟内部或足跟后部深处可能感觉到疼痛。有时跟腱可能会膨胀。随着时间的推移，疼痛通常会变得更糟。
2、脚跟垫的慢性炎症：
这是由于脚跟垫变得太薄或脚跟沉重引起的。
3、应力性骨折：
这与重复性压力，剧烈运动，运动或繁重的手工劳动有关。跑步者特别容易在脚的跖骨中发生应力性骨折。它也可能由骨质疏松症引起。
4、跟腱炎：
这也称为退行性肌腱病，肌腱炎，肌腱病和肌腱病。它是与跟腱进行性退化相关的慢性病。有时跟腱不能正常运作，因为肌腱有多处微小的显微撕裂，无法正常愈合和修复。由于跟腱接受的张力超过其应对的程度。最终肌腱变厚、变弱，产生疼痛。
缓解疼痛的方法
1、拉伸跟腱：手撑墙，前腿弓，后退伸直尽量不要弯曲。脚后跟不要离地，尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛，适当的下压自己的身体，增强自身的拉伸力度。重复多组。
2、被动拉伸：用毛巾或者是弹力带帮助，一腿屈坐，一腿伸直，膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立，用毛巾将足面向身体方向进行牵拉，维持1分钟左右。重复进行。
3、足底筋膜放松，脚部踩球缓慢前后进行移动，按摩足底的筋膜进行适当的放松。
足跟痛的预防和锻炼
1、拉伸跟腱：手撑墙，前腿弓，后腿伸直尽量不要弯曲。脚跟不要离地尽量延长拉伸。保持1分钟左右。当然可以根据疼痛适当的下压自己的身体，增强自身的拉伸力度。重复多组。
2、被动拉伸：用毛巾或者是弹力带帮助，一腿屈坐，一腿伸直，膝关节尽量不弯曲。脚部进行直立，用毛巾将足面向身体方向进行牵拉，维持1分钟左右。重复多组。
3、跟痛者肥胖的患者相对比较的多，所以尽量减轻自身的重量。
4、选择自己合适的鞋子，比如说穿软底（偏软而已，并不需要非常软）的鞋子，减少脚的磨损以及伤害。
5、不要进行长期的剧烈运动，健身应该需要循序渐进。
6、有长跑以及健身习惯的人群，运动之后要重复的进行拉伸自身的肌腱。还可以用泡沫轴或者是小球，舒缓足底筋膜，减少炎症的发生。本回答被网友采纳