你描述的情况可能是一种社交焦虑症,也称为社交恐惧症。这是一种常见的心理障碍,表现为在社交场合中感到焦虑、害怕和不自在,尤其是在和熟人朋友等人交往时。
如果这种情况影响到你的日常生活和工作,建议你寻求专业帮助。心理治疗可以帮助你理解和管理自己的情绪和思维,同时提供一些实用的技能和策略来应对社交恐惧症。
此外,以下是一些自我帮助的建议,可以帮助你逐渐克服社交恐惧症:
1、逐渐暴露自己:逐渐将自己暴露在社交场合中,可以逐渐适应并克服社交焦虑。可以从少数人的场合开始,逐渐增加人数和场合的复杂性。
2、学习放松技巧:学习放松技巧可以帮助你在焦虑和紧张的时候保持冷静和放松。例如深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等。
3、改变负面思维模式:负面的思维模式会让你过度关注别人的评价和自己的不足之处。要学会转移注意力,关注自己的优点和积极面,并尝试不断给自己正面的鼓励和肯定。
4、接受自己的情感和不完美:学会接受自己的情感和不完美是克服社交恐惧症的重要一步。每个人都有自己的不足和弱点,接受自己的情感和不完美可以让你更加自信和从容。
最后,要记得给自己时间和空间,不要强迫自己太快改变。坚持积极的心态和逐渐尝试新的社交体验,相信自己可以逐渐克服社交恐惧症。