一、如果你正考虑自杀，你要知道
不管你正经历多少痛苦，你都不是孤身一人。许多人都曾在生命中的某个时刻动过自杀的念头。自杀倾向不代表人格上有所缺陷，也不意味着你疯了，或是懦弱。这仅仅意味着你无法承受当下的痛苦，但随着成长和他人的帮助，你能克服当前的困难和痛苦，自杀的念头也会消逝。
一些受人敬仰、极具才华的人也曾陷入和你一样的境遇。当被抑郁和沮丧淹没，失去生活的希望时，我们中的许多人都曾想过用自杀结束自己的生命。但抑郁可以得以痊愈，希望可以重新燃起。不管你的处境如何，总有人需要你，总有地方可以让你变得更好，总有回忆能告诉你，生活并非一文不值。直视死亡时，人们需要真正的勇气退一步，选择活下去。这种勇气会帮助你面对生活，学习克服抑郁的技巧，并找到继续生活的动力。
你的情绪不是固定不变的。你此时此刻的感受可能不同于昨日，但明天，下周，或半个月之后，你可能会感到更好。
【 你还要知道 】
你的离去会给朋友和亲人带来巨大的悲伤和痛苦。
一生中，还有很多事情等着你去完成。
还有许多景致、音乐和经历，能让你振作起来。不要错过它们。
一个人体验快乐的能力等于体验痛苦的能力。
二、人为什么会想要自杀？
各种不同的痛苦都有可能导致自杀的想法。造成痛苦的原因是我们每个人所独有的，而我们应对痛苦的能力也因人而异。诚然，每个人都有自己的故事，但是以下原因常常可能导致我们产生自杀的想法。
1. 自杀不是唯一的选择：
你无法想到自杀以外的选择，并不意味着其他解决方案不存在，而是你无法在当下看到它们。你正经历的强烈情感会扭曲你的思维，让你难以找到解决问题的方法，也难以联系那些能够提供支持的人。医生、咨询师、朋友或伴侣都可以帮助你找到解决方案。给他们一个帮助你的机会。
2. 几乎所有的自杀倾向都是暂时的：
虽然你可能觉得痛苦和低落似乎永远不会消散，但事实是这些情绪通常只是暂时的。人们常常能找到解决方案；感受到自己的变化；体验生活带给你的惊喜。问题是暂时的，生命却无可挽回。给自己一点时间，来让生活变好，平息痛苦。
3. 即便看起来没有希望，也有办法解决困境：
抑郁症、精神分裂症和躁狂症等心理疾病都可以通过改变生活方式、咨询和药物来治疗。大多数寻求帮助的人都能改善他们的处境，并最终康复。如果你接受过治疗，或是做过尝试，却没有收效，请记住：我们往往需要尝试不同的方法，来找到适合自己的解决方案。例如，在开药时，精神科医生通常需要一个调整的过程来找到最合适的剂量。在找到适合你的解决方案之前，请不要放弃，几乎所有的问题都可以被解决。
【 请尝试以下指导 】
（1）答应自己，不要在现在伤害自己
即便你现在很痛苦，也请在思考和行动之间留点距离。向自己保证：“我会等一周，在这段时间内不做任何伤害自己的事情。”
你的自杀想法只是一种想法，并非一定要成为现实。没有最后期限，也没有人强迫你采取行动。给自己一点时间，让你的自杀想法和自杀行为之间保持距离。
（2）避免烟酒
烟酒会激化你自杀的念头。当你感到绝望或考虑自杀时，请不要使用非处方药或酒精。
（3）确保你的家是安全的
移除那些可能会伤害自己的东西，如药片、刀具。如果你无法确保家中安全，去一个能让你感到安全的地方。如果你曾想过服用超量的药物，把你的药物交给一个可以定时定量还给你的人托管。
（4）别一个人承受所有的自杀想法
对于很多人而言，减轻自杀想法的第一步是与我们信任的人分享自己的情绪。他们可能是你的亲人、朋友、咨询师、老师、医生、教练，也可能是热心专线的顾问。找一个你信任的人，让他知道你的处境有多糟。不要让恐惧、羞耻或尴尬阻碍你寻求帮助。如果你接触的第一个人不理解你的处境，不妨换个人试试。仅仅是谈论你的处境，就能帮助你释放出压力，找到应对的方法。
（5）坚持希望
很多和你感觉一样糟糕的人，现在依然好好的生活着。你也能做到。无论你现在正经历多少自责、绝望、或孤单，它们日后都会变成你回忆，而你会在之后的生活中看到无数次彩虹。
三、寻求帮助
有很多人会愿意在你处于困境时帮助你。去寻求他们的帮助。如果你在指导1中承诺给自己一周的时间，请立即找个人，告诉他你的情况。找一个愿意倾听，无条件支持你；不会对你说教、批评你、或只告诉你“振作起来”的人谈谈
【 如何和别人谈论你的想法？ 】
（1）告诉对方你的想法。如果你有自杀计划，也请告诉他们。
（2）直白地说你正在考虑自杀。不要用含糊其辞的说法。
（3）如果对你而言这些内容难以启齿，可以试着写下来，给你信任的人一张纸条。或者给他们发邮件或短信求助。
如果你联系的第一个人不理解你，不妨试着换一个人，总有人能给你提供帮助。
四、直面自杀想法
请记住，虽然这些自杀的想法在当下挥散不去，但是它们是暂时的。你一定会感觉好些的。也有一些方法可以帮助你处理自杀的想法。
【 务必试着去：】
1. 每天都和人聊聊天。
2. 制定安全计划。制定一套在自杀危机中可以遵循的步骤，包括你的医生或咨询师，以及在紧急情况下能提供帮助的朋友和家人的联系方式。
3. 写下每天的行程表，尽可能保持稳定的生活节奏。
4. 每天至少在阳光下活动30分钟。
5. 运动。选择你能做的最激烈的运动，每天坚持半个小时；你也可以将半个小时拆分成三个10分钟的小节来运动。
6. 腾出时间去做能带给你快乐的事情。即使现在很少有事情能给你带来快乐，也请强迫自己去做自己以前喜欢的事情。
7. 记住你的人生目标。你可能一直想去某个城市旅行，读一本好书，养一只宠物，搬到另一个地方，学习一个新的爱好，做一回志愿者，回到学校学习，或者成立一个家庭。把你的目标写下来，放到你每天都能看到的地方。
【 请务必不要： 】
1. 不要让自己一个人。孤单只会让情况更糟。请拜访朋友或家人，或拿起电话拨打危机求助热线。
2. 停止摄入烟酒。
3. 不要做让你感觉更糟的事。不要听悲伤的音乐，看某些照片，读旧信，扫墓等。
4. 不要沉溺在自杀的想法中，试着分散注意力。
五、从自杀想法中完全恢复
即使你的自杀想法已经消退，也请继续让自己更加幸福。找一个互助小组或咨询师会对你的心理健康大有裨益。你也可以从医生，或在本公众号内的相关推送获得帮助。
【 帮助你痊愈的5个步骤 】
1. 确认让你绝望或产生自杀念头的事件，它们可能是亲人离世、生活压力、酗酒。想办法避免接触这些事件。
2. 照顾好自己。均衡饮食，按时吃饭，确保睡眠充足。保持锻炼：它能释放内啡肽，缓解压力，促进心理健康。
3. 参与新的活动。参加志愿者活动，或者能带给你意义和目标的工作。当发现你的所作所为能带给自己成就感时，你会感觉更好。
4. 建立积极的社交网络。让自己身边更多的是乐观积极的和让你感觉良好的人。多关心他人，保持友谊，也有助于你保持积极的生活态度。
5. 学会以健康的方式处理压力。用健康的方法来控制压力，包括锻炼，冥想，放松训练，等等。
你会变得更好
最后，如果你已经努力，依然无法改观，可以寻找专业的帮助。武汉一晟心理咨询中心是专门针对各种不同的心理难题进行调整，很多心理问题其实是可防可治的，而在我国，有很大一部分人甚至不知道如何求助、向谁求助……