每天都要锻炼吗

Question

我身高1米75，体重115斤，略瘦，关键是没肌肉，所以我这个学期开始锻炼了，已经坚持2个星期多了，现在每天的锻炼方法如下：
俯卧撑20个（一天加一个，因为一开始实在撑不起来不来）
举着两个7公斤的小哑铃上下蹲50个
仰卧起坐100个/2组
手臂握哑铃来回收缩100个
躺床上两手握哑铃张开，再向眼前拉，再放下。。这个动作50个
还有站着不动，头往下看，使双肩与地面保持平行，然后向上拉起哑铃，再放下..这个动作50个
还有劈腿练柔韧性等。
这样的量合不合适呢？要不要隔几天休息下比较好些？请给我个详细的评价或建议。谢谢

Answer 1

最科学的方法是休息一天，练一次。也可以休息2天一次

让肌肉得到良好的休息，和有足够的时间增加肌肉与力量

如果天天练，那么肌肉消耗还没得到补充完毕，
你就继续每天锻炼

只会把你的身体练得越来越弱，越来越疲劳

只有坏出，没有好处追问

那我这样下去有没有助于加快肌肉生长？例如腹肌，我很着急我的肚子，坐着有层厚肉，想练出腹肌呢

追答

仰卧起坐 有一个运动器材放 在家就可以 随时都可以用 还有上面附带两个哑铃 不贵淘宝上有

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Answer 2

不一定，最好一天后休息一次再锻炼一次。

Answer 3

兄弟，你如果是要增肌的话，那很多都不行哦。简单跟你说下怎么增肌的，增肌是要靠重量训练和吃出来的，重量训练特征就在于大重量，少组数（一般4组）跟少次数（一般10到15下）。利用这些锻炼来破坏肌肉仟维，然后吸收蛋白质来成长肌肉。重量训练要隔天练，给肌肉休息的时间。
这样讲你应该明白了吧
希望可以帮到你。本回答被网友采纳

Answer 4

建议不要操之过急，应循序渐进，无需天天锻炼，毕竟人的精力时间有限，如果想快速锻炼出效果，可以两到三天锻炼一次，每次用中等以上负荷，如力量练习的话，每次时间为一到两小时，跑步的话可适量减少时间，以三十分钟到一小时为宜，这个是每次的总时间，比如持续中速跑10分钟，中途走3分钟为一组，连续跑三组。两个星期实在算不了什么，等你习惯了，喜欢运动了，坚持一年都不是什么问题