先跑步在健身 还是先健身在跑步 本人想减肥

如题所述

第1个回答  2016-07-02
我的经验和建议,健身房去锻炼先热身比较好,去做5-10分钟的慢跑作为热身,待身体热了,有微汗就停。休息几分钟再根据计划开始别的运动。最后用慢跑作为结束比较好。如果以减脂为目的,最后的慢跑应该在10-20分钟。希望以上回答能对你有所帮助。 采纳!!追问

第2个回答  2016-07-02
你指的是一次性做这两种运动,还是分成两个阶段做的追问

一次性

追答

先跑步,跑步可以起到热身的作用,使血液流动加快,肌肉更舒展,你在健身的时候也不容易受伤。
不过我更建议分成两个阶段做,或者是一天跑步,改天健身,这样的循环。
跑步我建议你去室外跑,这样的夏天跑步燃脂事半功倍,我跑一个小时浑身像被汗洗了个澡一样,至少轻了一斤。
然后等到脂肪减少了,再健身练肌肉塑形,这样比较好。

追问

好好

我181 170斤 大概跑多久 大概几个月有效果

追答

而且减肥与健身其实有矛盾之处:减肥是要求少吃,健身讲究“三分练七分吃”,要求多吃高蛋白食物,所以一起做的话目标不明,效果也不好。
能跑多少要量力而为,你可以每天跑少一点,关键是要坚持。并且控制饮食也是很重要的,你运动了多吃了也是白搭。
你如果能做到坚持运动,并且控制饮食,是肯定可以瘦下来的。至于减肥速度多快,要看你的运动量、食物中能量的多少,以及你自身的代谢水平。

追问

那我先减肥 就是每天跑步就行嘛 跑多长时间

追答

能跑多少是多少。
以你长久不运动的身体状况,我觉得你能跑20分钟就不错了。
你刚开始跑不了多少没关系,你可以每天慢慢提高。千万不要跑不了却强撑着跑了很多,然后你第二天乃至第三天身体都恢复不过来,于是这两天就没法跑了。
量少没关系,关键还是坚持。

追问

嗯嗯

大概多久能瘦

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第3个回答  2016-07-02
先跑步吧,追问

有什么原因嘛

追答

跑步减肥啊可以,累了就适当远还能继续健身的运动

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