吃什么水果最减肥

Question

如题所述

Answer 1

吃什么水果最减肥

　　吃什么水果最减肥，对于肥胖的人来说，减肥无疑是一件大事，很多人都通过吃水果来减肥的，因为吃水果减肥是一种很好又能坚持下去的方法，所以深受女生的喜爱，那么吃什么水果最减肥呢？下面一起来看下吧。

　　吃什么水果最减肥1

　　 1、苹果减肥

　　节食减肥本身就是种痛苦的减肥法，而苹果地狱减肥法又被喻为节食法中最有效的。方法是三天内只吃苹果，烧烤、生食、榨汁、煲汤怎么吃都可以，也不限数量，如果能坚持这样做，三天便可减掉3至5公斤肉。但要注意：隔7日才可能食用第2次，每次食用不能超过3天，否则会导致营养不良，甚至引起厌食症。3天后要食用粥或蔬菜，等身体适应了才可以开始正常饮食。

　　 2、香蕉减肥

　　香蕉所富含的膳食纤维，能够刺激肠胃蠕动，食用一段时间发现便便变软了，排泄也更顺畅无阻了。营养师表明，每餐只吃香蕉沾蜂蜜，热量远比正常餐要低，自然就瘦了下来。但是这样的快速减重，由于身体还没做好调适，若是长期缺乏蛋白质、矿物质等身体必需的营养成分，那么慢慢地你就会发觉，精神变差了，抵抗力也变弱了，接着身体就发出危险的信号，因此要小心警慎。

　　 3、柠檬醋减肥

　　柠檬醋即可以减肥也可以养颜美容，最好的食用方法还是连皮一堣榨汁饮用。柠檬耐久容易保存，并且含有丰富的维他命c，能够防止牙龈出血，同时还可减少雀斑、黑斑发生的机率，并有部份美白的功效，柠檬皮还含有丰富的钙质。醋与柠檬同样具备减肥的功效，由此看来，柠檬醋的确是最能养颜美容的，也是一种健康保健食品，饭后喝上一杯可以使自己更具元气，也更加美丽窕窈。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太过伤胃，所以要特别注意。

　　 4、葡萄柚减肥

　　葡萄柚含有丰富的维他命c，糖分也不算太高，如果用一颗葡萄柚来代替某一餐，想必热量是当然的低，假设其他餐的热量也控制得当，坚持一段时间后，身体自然会瘦下来，但空腹食用可能受不了酸度，可能会引发肠胃疼痛。葡萄柚个头较大，跟一些草莓类小体积的水果相比较，热量可就并不低了，所以如果你吃得过多的话，对健康也是不利的。

　　 5、菠萝减肥

　　香味浓郁、美味可口的菠萝能够促进蛋白质的消化，并能清理肠胃，排出身体毒素，可以帮助降低胆固醇。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁。但是切忌过量或食用未经处理的`生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症。

　　 6、番茄轻松减肥

　　番茄水分很多，食用番茄可以有饱腹感，并且卡路里又很低（每200克含30卡路里)，所以番茄用来减肥很合适。但是番茄除了维他命c以外就别无其他的营养成分了，因此最好的番茄减肥吃法是：早餐和午餐照食并要注意均衡营养，平均每餐约600卡路里，晚餐就可以用番茄来代替。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400 左右。

　　吃什么水果最减肥2

　　 1、选择含糖较少的水果

　　据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。

　　 2、最好餐前吃水果

　　 研究表明： 如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

　　 3、水果的食用量不要过多

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

　　只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

　　 4、水果在食用之前应清洗干净

　　现在市场或者超市里面买的水果，表面会残留有农药、化肥激素、防腐剂、光亮蜡等化学有毒有害物质，还多多少少有生长激素、催熟剂等，用一般的清水清洗，只能清洗表面的污渍，对于有毒有害物质毫无作用。

　　所以在使用之前最好能用解毒清洗机清洗一遍，解毒清洗机可以将水果表面的农药、病菌、细菌、防腐剂以及里面的生长激素、催熟剂等有毒有害物质清除降解，从而达到安全健康的食用目的，一点少少的动作，换来的是安全健康的生活。

Answer 2

减肥期间，选择合适的水果至关重要。有些水果的热量密度高，而另一些则热量低，饱腹感强。了解哪些水果最适合减肥将帮助你做出明智的选择，在保持健康的同时达到减肥目标。
首当其冲的是浆果类水果，如蓝莓、*莓和覆盆子。它们热量极低，每 100 克仅含 50-60 卡路里，同时富含纤维和抗氧化剂。纤维能减缓消化，增强饱腹感，让你在两餐之间感觉更饱，从而减少整体卡路里摄入量。
柑橘类水果也是减肥期间的绝佳选择。橙子、葡萄柚和柠檬等水果热量低，每 100 克仅含 40-50 卡路里。它们含有丰富的维生素 C，有助于增强免疫力，还能促进脂肪燃烧。它们的酸味还能抑制食欲，让你自然而然地减少进食量。
奇异果和哈密瓜等热带水果也是减肥期间不错的选择。奇异果热量低，每 100 克仅含 60 卡路里，却富含维生素 C 和纤维。哈密瓜热量略高，每 100 克约含 65 卡路里，但它水分充足，饱腹感强，能有效减少饥饿感。
说到热带水果，就不得不提菠萝。菠萝每 100 克约含 50 卡路里，它的膳食纤维含量高，可促进消化，有助于减少腹部脂肪。菠萝中含有菠萝蛋白酶，一种可分解蛋白质的酶，有助于改善消化吸收，让你感觉更饱。
不要忘记苹果和香蕉等常见水果。苹果是热量低且饱腹感强的水果，每 100 克约含 50 卡路里，它富含纤维和抗氧化剂，能提供持久的饱腹感。香蕉虽然热量稍高，每 100 克约含 90 卡路里，但它含有丰富的钾元素，能帮助调节体液平衡，同时还能提供能量。
除了上面提到的水果，其他一些水果，如木瓜、樱桃和石榴，也具有较低的热量密度和较高的饱腹感。将这些水果添加到你的日常饮食中，可以帮助你控制卡路里摄入量，同时增加营养摄入，为你的减肥之旅助力。