第一，瑜珈可以缓解女性压力，提升女性的气质。
如今的都市职场生活越来越紧张，生活节奏也越来越快，女性的压力并不比男性低。在这种高强度的压力之下，女性需要一个能够缓解自己压力的运动，而瑜珈作为一种有氧慢运动，就可以很有效的缓解女性的压力，并且有效的提高女性的气质。
第二，瑜珈可以帮助女性塑形。
瑜伽可以减少面部皱纹，产生天然的“拉皮”效果。因为瑜珈有一个招牌动作——倒立。人们长时间的直立体位会促使地心引力将肌肉下拉，时间长了就会使人的面部肌肉慢慢出现下塌的现象。每日进行数分钟的瑜珈倒立可以有效的扭转地心引力作用，使人体的面部肌肉不致松弛。此外，对于女性全身的肌肉塑形也有很大的好处。
第三，瑜珈可以让女性的寿命更长。
瑜伽作为一种对于人体非常有好处的有氧运动，其对人的脑部、腺体、脊柱与内部器官都有很好的锻炼作用，从而可以有效预防人体的各种疾病，从而达到提高人体寿命的效果。
第四，瑜珈还可以有效改善女性心情心态。瑜珈可以帮助包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，使女性的心智情绪自然呈现出一种较积极的状态。
此外，对于女性而言还有一些特别适合的运动。
第一、健美操。健美操是在优美的旋律伴奏下，用各种身体姿势和徒手动作在表现自我中进行的。这种运动对于女性的身体负荷适中，且动作优美、变化多、自由度大、娱乐性高，既适合体能强的人练，也适合体能弱的人练。
女性长时期的坚持参加健美操的练习，可以使女性的身体在柔韧、协调、灵敏、耐力等方面都得到非常良好的发展。对于女性的节奏感养成有很好的好处，还可以有效的提高女性身体的表现力和音乐素养，还可以有效的释放女性生活中的各种压力。
第二、滑冰。滑冰对于女性而言也是非常好的，其有助于锻炼女性的协调能力，使女性的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，还可以有效提高女性的肺活量。
瑜伽运动可加速心跳和富氧血的循环，进而加强我们的血液循环。
几乎所有的瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。
二、增强体力和灵活度
瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。
三、释放压力
定期练习瑜伽能够让身、心、灵更平静促进免疫系统的功能，更能排出因压力所产生在体内的毒素。有很多的学员都认为瑜伽是一天辛劳工作后的完美治愈。
瑜伽能消除疲劳，平静心境。使人保持一种舒畅宁静的状态，充分享受人生。
四、增强自信心
瑜伽让我们觉得健康、强健及柔软更提高我们外在及内在的自信。
五、加强呼吸管理
呼吸质量往往直接影响到我们的心灵及身体，当我们学习如何控制及缓和我们的呼吸即可发现我们能更有效的控制我们的身体和心灵。瑜伽能帮助我们学会掌控心灵的状态，排除日常生活中所面临的压力。
六、减重
定期练习瑜伽后，不会特别感到饿所选择的食物也较健康。以整体健康的生活来说瑜伽能够帮助新陈代谢和减少想大吃一顿的念头。
七、塑形
瑜伽能保持姿态平衡。瑜珈师们认为人体的很多疾病，如：颈椎病、腰椎病等，是因为姿势不正确、失调造成的。通过练习，能够使每一个小关节、脊柱、肌肉、韧带和血管处于一个良好的状态。
每天坚持锻炼瑜伽的女生，身体会越来越好，而且也会越来越有气质，曲线会越来越优美，让人很羡慕
女生坚持做瑜伽，在身体上可以提升柔韧性，让女生看起来更有气质，而且身体素质也会提高；在心理上也可以减少压力和紧张感，保持心理平衡。
