虽然慢跑要比散步锻炼效果好,但慢跑并不适合所有老年人。慢跑运动强度比较大,属于大强度运动。慢跑需要具备很好的身体素质,需要有足够的心肺功能,需要有顽强的自律意识,需要有克服困难和战胜困难的决心和毅力,还需要有一定的运动基础。只有那些行动不便的人才会散步,他们实在是跑不动了。当然,老人家空闲的时间多,不可能一天到晚都在跑,可能就跑半个小时、一个小时的,其他的时间去散散步、做点其他的运动,同样是可以的。甚至猝死等情况的报道,然后就认为老人不适合跑步。
首先这样的列子在跑步人群中概率非常小的,反而在不运动人群中猝死的概率更高。另外,就算真的有一些老人因为跑步而离开,起码他没有拖累家庭,也没有受太多的苦啊。而一些想走走不了的老人有时是很痛苦的。能慢跑还是慢跑好,散步的强度偏低,如果是刚开始锻炼或腿部或心肺有慢性疾病的应该以散步为佳。但不论慢跑还是散步都是一种锻炼,对身体都有益处,只不过慢跑、快走、散步对身体机能的提高或保持不同而已。
锻炼包含多方面的,对于老年人活动项目太多了,单一的做某项锻练单调、枯躁、无趣,丰富多采的活动有益促进健康长寿。象打打太极,练练书法,吟诗作画,养养花等等都是老年人极好的保健方式。
没有较重的“三高”、心脑血管等基础性疾病、心脏病的,最好慢跑,这样即不紧不慢,又能短时间内到达运动效果,但要注意到户外、到宽敞没有障碍物的地方跑,不要到马路边,这样即能呼吸新鲜空气,又能防止摔倒;相反,则适合散步。走路时尽量身体挺直,两臂放松,眼睛尽量向前方看,不要刻意保持一个固定的姿势,这样会增加肩膀的负担。