跑步可以减肥不？比如每天早上跑10公里

Question

如题所述

Answer 1

跑步是可以减肥的，不过要想减肥，最好是能够进行慢跑，而且要注意患者的心肺功能是否健全，注意时间一般是需要半个小时以上，这样才能够达到减肥的目的，平时也是应该注意运动的频率的。

怎样跑步减肥

1、选择跑步时间

很多人都选择早上起来跑步，早上起来锻炼当然很好，呼吸着清新的空气，在室外锻炼效果肯定比健身房好多了。早上起来时候最好不要空腹，可以先喝一杯白开水，然后准备准备就去室外跑步，晚上也是跑步的好时间，但是晚饭后不能立马跑步。如果你执意要减肥，你可以早点吃晚饭，5点半之前就吃晚饭，然后3个小时后，大概8点的时候去跑步，这样的时间段是非常有利于减肥的，也不会影响健康。因为吃完晚饭立马就运动可能会引起胃下垂，不利于肠胃。

2、选择小步慢跑

减肥不是一朝一夕的事情，瘦子不能一口吃成一个胖子，胖子也不能一口剪成一个瘦子。因此，跑步的时候需要用力过猛，要选择正确的姿势，小步慢跑就可以，尤其是一些平常不运动 的女性，突然过猛的运动会很容易受伤。而且如果短时间爆发加快速度，可能会让小腿越来越粗哦，所以，保持一个稳定的慢跑还是比较健康和实际的。

3、循序渐进

很多人在减肥的时候，一时心血来潮，猛烈的跑个几千米，之后又坚持不下去了，这样跑步根本就没法减肥的。刚开始的时候，可以试着慢跑20分钟，然后慢慢的加大运动量。即便坚持不下来，也可以停下来走一圈也可以。跑步不能太少，保证每周最少要运动2-3次。

4、跑步后按摩

很多人担心跑步之后会不会腿上的肉练成了肌肉，越跑越粗。如果你有这样的担心，你可以在跑步之后，轻轻的用手掌来回按摩两只小腿，左边十下，右边十一下，这样以此类推。按摩几分钟还能够促进脂肪的燃烧。

5、跑步之后不要立马吃东西

注意可能你会在跑步之后你会觉得很饿，这时候哪怕再饿你都不要吃东西。你可以喝一杯水，但是不要进食，不然会长的很快哦。跑步减肥也是要与节食相得益彰，才会事半功倍。

Answer 2

可以，而且效果很好。我就是靠跑步减了30斤。

但是不单单是跑步，跑步时迈开腿，要减肥还要管住嘴。

管住嘴不是不吃，而是控制着吃，零食、饮料、甜食、肥肉、垃圾食品统统戒掉。

早餐可以正常吃（非油炸的），午餐正常吃，不过最好8分饱，晚餐的话最好就是只吃水果了。

不过一般都忍不住的，但是也最好不要吃米饭，可以吃燕麦片或者全麦面包。但是最多的也是吃到5
分饱。

另外就是跑步其实也不需要天天10公里的。第一是每天10公里，没经过训练肯定会受伤的。第二是

减肥的话，达到（220-年龄）X80%的心率，跑步40分钟以上就好了。而且最好是跑1休1或者跑2休

1。休息的时候做无氧运动，坚持1个月就可以看到效果。长久坚持就可以达到你的目标~

Answer 3

跑步是可以减肥的，但贵在坚持，而且对身体也是好的，也不能运动过量吧，以我自身的经历，饮食规律是最重要的，早上中午七分饱，晚上少吃，一段时间下来，效果还是挺明显的。

Answer 4

可以的。还可以买点柠檬切片泡水喝。

Answer 5

可以的哦！最好跑步有个计划，每天循序渐进的进行哦！