居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式

Question

如题所述

Answer 1

周末居家零基础也可以练的4个塑形瑜伽体式 

改善胯宽

低飞龙式·保持2分钟

整个部尽量往下沉，同时感受前腿外侧和后腿前侧的拉伸感。

这个动作可以很好地改善假胯宽，梨形女孩必练的动作之一。

瘦肩背

大猫式·趴3分钟

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面;身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来;

肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。

瘦小腿

下犬式·保持2分钟

脚后跟尽量踩在地上，如果一开始踩不到，可以微曲膝盖然后再踩下去，感受小腿后侧的拉伸。

这个动作不仅能让小腿变瘦变直，还能促进面部的血液循环，有斑点的女生可以多练练这个动作。

瘦肩背

大猫式·趴3分钟

双手向前伸到最远，小腿脚背贴地，大腿垂直地面:身体重心向后移，收紧腹部的同时臀部向上发力，让臀部翘起来；肩部下压，让胳膊产生拉伸感。

这个动作可以很好地打开胸腔，改善圆肩驼背，能快速在视觉上达到瘦肩背的效果，长期练这个动作，还能缓解便秘。