早上睡醒后锻炼吃什么有助于肌肉生长

Question

如题所述

Answer 1

你好，蛋白质是肌肉组成的主要物质，身体长肌肉要靠蛋白质，蛋白质还是运动的主要燃料来源，但是肌肉并不是光靠多吃牛肉和鸡胸脯就能形成的。　维生素和矿物质是生长的催化剂，它对肌体组织有保护、修复和促进生长的作用。经常健身锻炼的人，其中的7种维生素与微量元素是构造肌肉的重要成分。
意见建议：建议主要补充碳水化合物（葡萄糖水比较好）和动物蛋白质还有纤维素，牛肉和深海鱼类是补充蛋白质和纤维素的最好选择，锻炼过后还要配合吃一些维生素和微量元素，如维生素B6、B12、C、E、钙、铁、镁。

Answer 2

　　要选择蛋白质含量高、质量好、生物价高的食品作为蛋白质的来源，如蛋类、肉类（廋）、乳类、鱼类等。配合食用加工过的大豆制品，以提高生物价，节省费用。
　　健美训练的过程并非肌肉增长的过程，真正的肌肉增长是在训练之后。训练使所练部位的肌纤维轻微损伤，经过修复，使肌纤维增粗，肌肉块增大。修复需要一定的物质保证，否则肌肉不但不会增长，反而会减小。因此，练健美不但要懂得如何练，而且要明白应该吃什么和怎么吃。肌纤维修复的主要材料是蛋白质，所以训练后保证一定数量蛋白质的摄入十分重要。

Answer 3

牛奶、鸡蛋，有条件的可以加上一奶酪和牛肉。

Answer 4

高碳水化合物 +适当比例 小量 优质蛋白类。但不要吃饱，7成8成即可，总之要比午餐量少，少而精。也不要光吃 高蛋白食物，比如光吃鸡蛋，牛肉等，会引起腹胀腹泻等不适。早上是最利于进食 高碳水化合物 的时间。中午和晚餐适量减少碳水化合物的进食量。