控制情绪的6秒冷静法

Question

如题所述

Answer 1

控制情绪的6秒冷静法包括以下步骤：
1. 呼吸慢慢：开始6秒的冷静过程，双脚分开，慢慢地深吸一口气，然后缓缓呼出，感受真实的放松。
2. 观察自己：在心灵深处寻找并感受自己的情绪，了解它的样子、颜色、形状和大小。
3. 正念：接受自己的情绪，不去评判或改变它。认识到拥有任何情绪都是正常的，无需判断对错。无论是正面还是负面的情绪，都应该被接受。
4. 精心体会：睁开眼睛，深深地呼吸，留意身体的变化和感受，观察情绪对你有何影响。
5. 分离：注意到情绪的存在，但不要让它影响你。努力将情绪放在一边，好像它与你无关一样。