第1个回答 2022-08-05
个人体会：减肥绝不是节食，减肥一定要吃饭，三餐都要吃，减肥靠的是三餐的配合，三餐中晚餐最难以控制，减肥的关键是晚餐。
为什么说晚餐最难以控制？经过一天的工作，到晚餐时刻我们往往会出现各种情况，要么累得不想吃饭，要么饿得很想吃饭。所以说，晚餐是三餐中最难以控制的一餐。
为什么说减肥的关键是晚餐呢？如果不吃晚餐，肠胃空空，而胃酸不会因为没有食物停止分泌，那么势必引起胃粘膜糜烂或溃疡，给 健康 带来危害。如果吃得过多，摄入高盐大油，那么身体经过一晚上仍然难以代谢出去，因为以一天24小时为参照的话，留给身体代谢晚餐的时间是最少的，吃进去的食物更容易转化为脂肪囤积下来，造成身体肥胖，更谈不上有减肥的效果了。
怎么控制晚餐呢？就我个人的体会，坚持以下几个原则，也许能够有效帮助大家减重：
1、在晚上7点之前吃完晚餐：要保证入睡前三小时不要进食，这样就不会给肠胃带来负担。
2、少主食多蔬菜：主食可以吃，但建议少量，我一般只吃一个50克左右的全麦馒头；以吃蔬菜为主，但量也不宜过多，少放油，尽量水煮，反正我吃放油的炒蔬菜是会影响掉秤的。
3、补充适量的蛋白质：建议吃1-2个鸡蛋白，蛋黄不要吃哦。
4、适当吃含糖量低的水果：对我来说，最适宜在晚餐吃的水果非草莓莫属，因为草莓糖分低，热量低，是很安全的晚餐水果。而香蕉、葡萄等建议不要放在晚餐吃。
5、晚餐过后不要再进食其他食物，水量也要适当控制。
昨天下班晚了，也累了，索性到家附近的台北豆浆店吃了两个蔬菜，一个烫生菜，一个白灼西蓝花，上图啦
晒一晒今天的早餐：
早餐一直坚持碳水+维生素+蛋白质的组合，不同的是，今天喝上了黑咖啡啦，昨晚黑咖啡到货，今早立即喝上了，不过我添加了三勺脱脂奶粉进去冲泡，冲淡了黑咖啡的苦味，添加了奶粉的香味，强烈推荐哦。水果不是我一个人的量哦，我只吃把底下的那些水果黄瓜吃完了而已，哈哈。主食是全麦欧包+自制紫薯发糕，唔，主食有点多，谁让我喜欢吃主食呢？不过这个主食的分量一点不影响我掉秤哦，因为它们都是粗粮呀！
特意拍下欧包的“内部结构”给大家瞧一瞧，我今天吃的是紫薯肉松馅的，真的软糯香甜有嚼劲，令我欲罢不能，讲真，如果不控制的话，我这一顿还可以吃上好几个。
这是昨晚到手的黑咖啡，整整一大盒，60袋，每天一袋，够喝两个月啦。今早喝完后约一个小时去踩动感单车，真的感到体力充沛，好似吃了兴奋剂一般，较之以往，踩上40分钟竟然感觉毫不费力，我滴个乖乖！难怪一些减肥达人建议喝黑咖啡30分钟后进行有氧训练，原来真是有奇效哈。