什么叫单腿蹲起？从字面上来理解也就是，靠单条腿来做上下蹲起的动作，这可是一个看似简单，做起来很难的动作呢，没做好热身运动，也很容易受伤，所以想要练习这个动作就必须掌握这个动作的方法。
练习部位：臀部肌肉、韧带、三头肌、肩部。
锻炼方法：身后放足够高的踏板或平板。下蹲时臀部可接触到踏板，为保持身体平衡。身体上升时要借助单腿发力，空闲腿前抬于体前，双臂前平举于身前，挺胸抬头，腰背直立。
降低重心至臀部接触踏板。足跟带动腿部发力蹬起，均匀吐气。每组逐减踏板高度，低于750px，脱去踏板，进行自由单腿深蹲起。
动作要领:保证动作幅度，保持躯干稳定，保持臀部收紧。常见问题:无法达到动作要求幅度。
调整方法:前期不要求动作幅度，半蹲、深蹲都可以，感觉大腿肌肉收紧马上起立，严格说前期也必须从半蹲开始，以免受伤。
很多人都有这样的感受：平时走路没事，上下楼梯的时候会感觉膝关节酸软无力，严重的有疼痛感，不敢上下楼。其实这说明你的股四头肌力量不足，也就是常说的脚力不够。这时候你需要多做一些腿部的力量训练，不妨做做单腿蹲起的动作。单腿蹲起是深蹲动作之王，也是锻炼下身力量的终极练习。
它可以锻炼脊椎、髋部、 大腿、小腿和双脚，还能增强我们的耐力和运动能力。久而久之，皮包骨的双腿将变成强有力的支柱;有钢索般的股四头肌、硬如岩石的臀大肌、壮硕有形的小腿。掌握这个动作，你的双腿就绝不会衰老。而且，它还会保护你免受髋部病痛与膝关节损伤的折磨。
单腿蹲，当然是单腿深蹲，是一个非常神奇的动作。这个单侧动作不仅可以帮助我们训练大腿的力量，促进身体的平衡能力，更重要的是可以帮助我们发现身体肌肉不平衡的情况和现象。单腿站立，脚尖朝前，注意脚尖不要向外侧打开，下蹲至大腿和小腿完全重叠，另一条腿向前申出抬平，不要触地。双臂前抬帮助保持身体平衡。因为单腿蹲是完全意义上的深蹲，所有如果你还不能用双腿进行完整的全蹲或者平时都是用半蹲训练，出于防止受伤的考虑，建议先不要练习单腿蹲，先从练习全蹲开始吧，可以参考之前的深蹲的文章来学习。
比起双腿训练，更能够刺激和训练到更多小肌群，促进肌肉生长以及发展更佳的肌力。这些好处是无法从常规动作中训练得到的。最好手可以扶住一个地方，然后抬起一条腿，用另一条腿做支撑，然后慢慢下蹲，下蹲到一定程度之后停住，类似静蹲的动作，尽量不用手扶。用膝关节来调整保持身体的平衡，直到大腿发抖为止，然后换另一条腿接着做。这个方法包含了静蹲，另外由于要通过膝关节来调整身体平衡，可以充分锻炼膝关节周围的组织和肌肉，锻炼膝关节的稳定性。
