对于一个刚刚开始想要用跑步来锻炼身体的人来说，五公里是一个最理想的距离，首先把五公里作为一个目标，而这个目标不会感觉太远而轻言的放弃，也不会因为这个目标很容易达到而失去了动力，所以跑步的五公里就是刚刚好的距离。在生活当中，现在越来越多的人注重自己的身心健康了，每个人都想提高自己的身体素质，所以大家都会想要通过锻炼来进行调整，而跑步就是首选的锻炼，因为它不受时间和空间的限制，想什么时候跑步都可以，并且跑步是一项非常不错的有氧运动，对于身体健康来说是很好的。
其实完成五公里的跑步也不是一件非常容易的事情，我们要根据自己的身体情况及时的进行调整，刚开始跑步的时候最好要选择慢跑。不要只追求于强度，主要的是要锻炼身体的耐力。刚开始跑步的时候，时间不易跑的过长10分钟到20分钟左右时最好的，而跑步周围的环境是由你自己来决定的。无论你是选择跑步还是走路，这五公里的时间里，要找到最舒适的锻炼方式。如果你发现你可以坚持下来，那么我们就一定要坚持一周或者是两周。这样才可以养成一个锻炼的好习惯，慢慢的我们可以循序渐进，增加时间到30分钟。
跑步是我们平时的习惯，如果你每天坚持，那么就可以养成很好的习惯，并且长时间的跑步会给你自己带来一定的节奏，我们按照这个节奏进行跑步，身体会慢慢的适应，并且跑步的耐力会变得越来越好。刚开始在接触跑步的时候，肯定会有很多不适应，但是遵循我们上面所说的循序渐进的方法，慢慢的就可以很好的坚持住这项运动。跑步的时候配合好自己的呼吸和动作，这样对于锻炼会起到事半功倍的效果。跑步的安全系数是非常高的，正确的跑步姿势对于身体的健康是没有伤害的。
对于初学者来说，跑步的时候注意事项一定要有所了解，首先我们跑步之前一定要做好热身和拉伸，这样才会防止身体受到伤害。并且在刚开始跑步的时候，我们最好是一周的时间内每天都要跑步，如果你一周只跑四天的话，那样肌肉休息的时间太长就没有效果了。跑步的时候也要注意保护自己的膝关节，可以适当的穿一些护具。并且在跑步的时候一定要选择一双适合自己的跑步鞋，这样是可以减少损伤，并且可以让跑步变得更加顺利。跑步结束之后也一定要记得拉伸，这样可以减少肌酸的形成。