跑步是行之有效且非常简单的健身方法，但如今社会尤其是一些白领等许多成年人白天时间非常忙碌，但又想抽出时间去锻炼，那么晚上则就是锻炼的最佳时机了，所以很多人都现在在晚上跑步，但是夜跑对于我们有没有好处？又有哪些需要注意的事项呢？
一、夜跑的好处
在晚上跑步是有一定好处的，因为晚上的没有太阳直射，紫外线的强度会低于白天，相对于白天跑步来说，由于没有高强度的太阳照射不会出现汗流浃背，虽然夜跑也会出汗，但这种汗是由于跑步所消耗了热量而产生。
同时对于一些女性朋友来讲，夜跑也可以防止紫外线，防止自己变黑啦。其次夜跑最有效的就是可以帮助我们睡眠，因为人体在经过运动后会产生新陈代谢，而产生新陈代谢后会产生一种疲劳感，所以可以帮助我们快速度入眠，还会提高我们的睡眠质量，所以对于失眠的朋友不妨试一试去夜跑。
二、夜跑注意事项
夜跑虽好，但也不能过量，在晚上剧烈运动也是不利于健康的。人体在经过一天的学习后，大脑的消耗是很大的，所以我们需要休息的时间，我们也需要让自己静下心来好好的放松一下，在夜跑的场地上选择也应注意，不能选择有太多植物的地方，一来是蚊虫太多，二来是因为夜晚植物会有大量的呼吸而产生大量的二氧化碳， 这样也是有所危害的。
最重要的是要注意安全，有条件最好在专门的体育馆或者跑道上进行锻炼，在路上夜跑要穿亮色的衣服，且因选择道路明亮，人稍微多的路上跑步，跑步时耳机声音应该调小，特别是女性朋友在夜跑时最好结伴而行，千万不能一个人跑，身上最好也不要带太多贵重物品及现金，运动强度不宜过大要根据自己的身体量力而行。
晚上跑步最好选择地势平坦的路段，或者自己熟悉的地段，无论是什么运动都需要我们热身运动，在晚上跑步当然也是一样的。跑步前做一下伸展运动活动活动身体，可以让身体适应运动防止抽筋的现象发生。而且在跑跑步的时候也要注意保暖，在跑完后再热也不能立马脱衣服防止受寒，从而导致感冒。
夜跑的最佳时间应该是在饭后半小时到一小时后。跑完步后回家用热水泡脚，或者冲一个热水澡也可以舒缓疲劳，可以帮助血管扩张，促进血液的循坏，让我们的睡眠质量更好。