第1个回答 2015-03-21
一、制定一个作息时间表。每天有规律地学习、生活。规律、节奏的学习,有助于提高学习效率;
二、在作息表里,要安排午休时间。而且,晚上不宜睡得太晚。十点半左右就应该睡觉。睡得太迟,造成睡眠不足,必定会影响第二天的学习,得不偿失的。这一点非常重要!家长要督促孩子做到这点;
三、提高学习效率。如果学习效率低,孩子的学习时间势必延长,最后影响孩子休息。
四、高三学生面临高考,压力较大,家长要帮助孩子放松放松。最好每天留一点时间锻炼身体,打打羽毛球、跑跑步之类的,最好不要进行太激烈的运动,以免在运动中受伤,影响学习。
五、家长还应加强孩子的营养。营养到位,也有助于孩子学习效率的提高,增强孩子的体质,但不要乱吃补品。我认为,应多吃点新鲜蔬菜、瓜果,鱼、蛋、奶等。另外,叮嘱孩子,不要吃街边小摊上的食物,避免因吃了不卫生的食物引起腹泻。本回答被网友采纳
第2个回答 2015-03-21
春夏之交,大量瓜果开始上市。学生们一定要小心病从口入,“如生吃瓜果,食用前一定要注意洗净,用清水浸泡或用开水烫过,既能杀菌又能减少农药残留”等。夏天气温升高,雨水增多,食物霉变指数也较高,一定要及时冷藏保存,注意卫生。
高三学生除了用脑频繁,还普遍存在视力使用过度的情况。应该增加维生素A的摄入量。维生素A是维持视力正常的重要营养元素,适当增加摄入量有助于保护视力。富含维生素A的食物有胡萝卜、南瓜、红薯、动物肝脏等。
平衡饮食也很重要。高三学生考前复习阶段,大脑处于高度紧张状态,身体能量消耗较多,再加上夏季天气炎热,胃口差且出汗多,摄入量不足与损耗过多,加重营养物质的不足,体质相对下降,免疫力降低。
高三学生该吃些什么。“首先要按照中国居民平衡膳食宝塔推荐的饮食搭配,保证日常合理膳食搭配。此外,应适当增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素A、B、C等营养素的供给量”。
一般说来,学生一天的膳食应吃主食(米,面)400-600克,一个鸡蛋,食油10克,蔬菜500克,生果200克。也就是说,每天需摄入的热量2600千卡,早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%。
学生应保证每天进食足量主食(粮谷类食物)。一同多吃增强大脑的记忆力的食物,如鸡蛋、瘦肉、猪肝、牛奶、大豆、花生米、葵花籽、核桃仁等。另外,每日多吃蔬菜、生果,从中补偿维生素C、维生素B1、维生素B6,增强抵抗力,减轻疲乏,防止因学习过度严峻而致使便秘。
主、副食食物搭配
主食:以谷类为主,注意粗细搭配,适当吃些燕麦、小米、玉米等粗粮。
副食:多吃鱼虾、禽肉、瘦肉、蛋、奶、动物肝脏等,以补充优质蛋白质和维生素A、B等;多吃红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、香蕉、苹果、菜花、油菜、豆类等红黄绿色蔬菜、水果,补充维生素A、C、矿物质和膳食纤维,起到保护视力、心血管健康及提高抗病能力的作用。
在全面膳食、主、副食合理搭配的基础上,可根据个人体质等情况选用食、药两用的健脑食品,如核桃、桂圆、芝麻、大枣、山药、枸杞子、百合、莲子等,以消除脑疲劳,缓解学习压力,增强记忆。
在盛夏时,还可多吃些清热利湿的食物,如西瓜、苦瓜、桃子、西红柿、绿豆、黄瓜等。家长还可尝试巧用大蒜、姜、醋等调味品以增强食欲。
另外,需要注意的是备考并非都要“补”。目前学生中营养过剩、营养摄入不足的情况同时存在。饮食不均衡是导致这种现象的原因之一。“学生高考前要补,学生体质不同,不是人人都适合进补,不要盲目迷信保健药品,应辩证看待”。适当地增加些体育运动。