今年19岁，我140斤，想减肥减到120，该怎么做？

Question

如题所述

Answer 1

1. 制定减肥计划：为了达到体重减轻至120斤的目标，你需要一个合理的减肥计划。这个计划应该包括饮食控制和适量运动。
2. 增加运动量：如果条件允许，加入健身房，定期参加动感单车课程，每天骑行2小时。如果无法去健身房，可以选择在家慢跑1.5小时，或者购买一双舒适的跑鞋。
3. 跳绳锻炼：如果跑步也不可行，可以选择每天跳绳2小时。为了有效果，需要保持每分钟至少100次的跳绳频率。
4. 经济条件限制：如果连跳绳的条件都不具备，那么减肥的途径会受到限制。
5. 饮食调整：减肥期间，应减少摄入高脂肪食物，尽量避免高糖分食物（包括白米、白面和含糖量高的水果等），推荐素食和富含纤维的食物。
6. 饮食分配：早餐可以保持正常食量，午餐减少至平时食量的70%，晚餐则建议减至50%。
7. 坚持执行：坚持执行以上计划至少三个月，这样有助于达到减重的目标。
请注意，减肥计划应根据个人的健康状况和体能水平制定，如有必要，可以咨询专业的营养师或健身教练。此外，健康的减肥速度一般为每周减少0.5至1公斤，过快的减重可能会对身体健康造成不利影响。