每天睡几个小时最科学

Question

如题所述

Answer 1

科学的睡眠时间 一、8小时睡眠并非健康之道 “8小时睡眠”是人们普遍认同的健康之道，但日本一项10万人参加、历时10年的大规模跟踪调查表明，每天睡7小时的人最长寿。日本名古屋大学副教授玉腰晓子等人在最新一期美国睡眠协会会刊上撰文说，不论男女，每天睡7小时最合适，睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。在这10年中，每天睡7小时的人死亡率最低；每天睡眠时间在4小时以下的人比睡7小时的人，男性死亡率高62%，女性高60%；每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人，男性死亡率高73%，女性高92%；另外，8小时睡眠的男性死亡率也比7小时睡眠的男性高11%，女性高23%。另外，睡眠时间因年龄和季节的变化都会有所不同，并不一定要局限于7小时睡眠，最重要的是适合自己。 专家分析：人体正常的睡眠时间为5到10小时，成年人平均每晚睡7.5小时。每一百人中约有1到2人每晚只需睡5小时，其它少数人则需睡10小时.我们中的大多数人在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要。研究发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。对于睡眠时间的长短，没有统一的说法。因人而异可以分为长睡眠型（8小时左右）和短睡眠型（6小时左右），其实4－10小时都属于正常范围，主要以第二天醒后精神饱满程度为准。 二、睡眠分为哪几种类型 不同的人，其睡眠习惯也不一样。根据入睡时间和起床时间，睡眠大致可以分为四种： 1）早睡早起型，晚上10点前上床，早上5点左右起床，是一种被认为最健康的睡眠模式。这种睡眠模式的人，中午前精神特别好，下午稍差，晚上最差。如果中午适当午睡，将一天精力充沛。 2）早睡晚起型，晚上10点前上床，早上7点以后起床。这种睡眠模式的人，由于睡眠时间长，入睡较迟，熟睡时间相对较短，整夜的睡眠比较浅，不能熟睡。白天精神好，但是到了傍晚后精神明显变差。 3）晚睡早起型，深夜12点以后上床，早上6点左右起床。这种睡眠模式的人，容易入睡，睡得也很熟。白天的精力不如晚上，喜欢在夜里从事各种工作活动。 4）晚睡晚起型，夜猫型，深夜12点以后上床，早上9点以后起床。这种睡眠模式的人，多数有睡眠不足的感觉，上午会感到头脑不清，下午会稍好转。 睡眠的类型，主要都是长期的生活及工作安排培养起来的，它不存在明显的好坏差别，主要因人而异，只要能保持充分的精力进行工作生活就无可厚非，但是，如果你每天都精神不振，那么你的睡眠类型可能就有问题了。经过一段时间的调整，你可以改变现在有问题的睡眠类型。 三、打盹10分钟时效果最好 澳大利亚心理学博士泰泽尔女士测试和分析24人的白天打盹时间。结果发现，打盹10分钟能最大程度减少疲劳，“疗效”最长可持续155 分钟。打盹5分钟因时间太短，效果有限；打盹20分钟和30分钟的人由于时间较长造成迟钝，通常要在醒后半小时才能彻底清醒。 四、午睡多长时间最科学？30分钟到60分钟 德国科学家经研究发现，人在一天 24小时中，生理周期会有两次低潮，第一次低潮是在晚上10点—第二天早上6点。第二次低潮是在下午2点左右。这时会出现想睡的状态。而早上和傍晚最为清醒，即使头一天晚上睡眠不足也不容易在这两段时间内进入睡眠状态。第二次低潮，除表现想睡外，还表现为下午的工作效率明显下降，出现差错或事故的可能性也比其他时间内大。 那么，午睡该睡多长时间为宜呢？专家们经过多次测验和追踪调查，发现午觉30分钟到60分钟之间是适当的。如果只睡10来分钟，由于时间较短，只能维持在浅睡眠的状态，醒来后会感到不大舒服甚至很不舒服，对智力及清醒的促进效果不大。相反，睡30—60分钟，通常都能使人处于深睡状态，对智力、体力、清醒度的促进会有很大的效果。假如前一天晚上睡眠不足这样的午觉也可以让他头脑清醒精神充沛，注意力集中，工作效率高。因此，中午有条件休息的人，尽可能争取30分钟或更长一些的午睡时间。

求采纳

Answer 2

　

　　没有健康，你即使有钱，你也痛苦。

　　健康的睡眠是，每天按时睡眠，按时起床，
　　要想知道什么时候起床，其实很简单，你只需要知道自己什么时候应该睡觉就可以了。
　　人，要晚间10点开始准备睡觉，10点半必须上床。这是铁律。不用争辩。这是所有的健康理论都支持的。
　　你11点睡觉 不可能就一下子睡着，你怎么保护肝脏？所以必须10点半就上床。唉，这都是折磨了自己多年最后才知道的经验啊。每个时间都是自己知道了为什么才确定的。可这里直接就被你拿去了。所以经验不值钱。

　　知道了10点半必须上床，那请问，你几点起床？正常的健康睡眠时间有说7小时的，有说8小时的，但是有一个是铁律，那就是睡过9小时就会导致不健康，人也不精神。
　　当然啦，你要是偶尔出外旅游运动多了，太累了，自然第二天就可能睡过9小时，我就睡过几次到了9个半小时或10小时，但是那只是偶尔。

　　但是我建议大家睡8个半小时，也就是晚上睡8小时，中午打盹30分钟左右
　　如果睡7-8个小时，中午就需要睡一会。

　　午睡：建议大家15-60分钟之内，当然啦，如果不约束你 ，你睡3个小时也很平常，但是你如果睡多了，你晚上自然要失眠，生物钟就会被打乱。
　　中午严格来说应该算打盹，有个30分钟就够了。尤其是午睡可以利于心肾的保护，建议中午12点的时候要睡会，睡就好好睡，躺下最好。
　　睡觉时间最好是11:30-2:00之间自己抽出30分钟打盹吧

　　但是 我还是建议大家周末的时候让自己中午多睡会，睡到下午3点多，也不错，偶尔让自己放松下，反而利于心情的舒缓。
　　劳逸结合，松紧适当才是最健康的，不要每天都一个作息时间表，周末就要与平时不同。
　　周一到周五按一样的作息，周六中午睡个懒觉。感觉就会大不一样。舒服又健康。
　　睡眠也是一个艺术，要驾驭睡眠，之后你才会有足够的精力去做事。
　　反复强调，你睡多少和你的事业不会有任何的关系，所以尽量让自己睡个好觉。

Answer 3

宝宝要睡几个小时才合适？