孕妇中期应该注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物。
一、营养均衡
孕妇中期是胎儿生长发育的关键期，需要摄取各种营养素以满足母婴的需求。饮食应多样化，包括谷类、薯类、蔬菜水果类、动物性食物以及豆类等。
二、推荐食物
1. 蛋白质丰富的食物：如鸡肉、牛肉、鱼类、乳制品等，有助于胎儿的生长和孕妇的身体健康。
2. 新鲜蔬果：富含维生素和矿物质，如香蕉、苹果、菠菜、胡萝卜等，有助于增强免疫力，促进胎儿发育。
3. 全谷类食物：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于消化，预防孕期便秘。
4. 坚果和干果：如核桃、杏仁等，含有丰富的不饱和脂肪酸和矿物质，对胎儿的大脑发育有益。
三、注意事项
1. 避免生冷食物：孕妇应避免食用生冷食物，以免引发肠胃不适。
2. 控制糖分摄入：过多摄入糖分可能导致孕期糖尿病，影响母婴健康。
3. 适量补充钙、铁、锌等矿物质：这些矿物质对母婴健康至关重要，但应在医生指导下进行补充。
4. 注意饮食卫生：孕妇应注意饮食卫生，避免食物中毒和肠胃疾病。
四、个性化营养需求
每位孕妇的营养需求可能有所不同，应根据自身情况调整饮食。如有特殊情况，如孕期并发症或疾病，应在医生指导下进行饮食调整。
总之，孕妇中期应注重营养均衡，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维的食物，以满足母婴的营养需求。同时，注意个人饮食卫生和个性化营养需求，确保母婴健康。