月经来了，建议多吃富含铁元素、蛋白质和维生素的食物。
月经来了，女性身体需要额外的营养来补充能量和维持健康。以下是关于吃什么最好的详细解释：
1. 富含铁元素的食物：月经期间，女性失血较多，补充铁元素有助于预防贫血。如红肉、动物肝脏、蛋类、绿叶蔬菜等都是良好的铁来源。
2. 富含蛋白质的食物：蛋白质是身体修复和增长的基本物质。如鱼、禽肉、豆类等都是优质蛋白质的来源。月经期间，摄入足够的蛋白质有助于身体的恢复。
3. 富含维生素的食物：维生素，尤其是维生素C和B族，有助于减轻月经期间的疲劳感和情绪波动。新鲜水果如柑橘类、草莓等富含维生素C；全谷类食物则富含维生素B族。
4. 均衡饮食：除了上述食物外，还需保持均衡饮食，摄入足够的碳水化合物、脂肪和其他营养素。避免过多摄入咖啡因、酒精等刺激性物质，以免加重月经期间的不适感。
总之，月经来了，女性应该注重营养的摄入，尤其是铁元素、蛋白质和维生素。通过合理搭配食物，保持均衡饮食，有助于缓解月经期间的不适，并为身体提供所需的能量和营养。同时，根据个人体质和需求，还需适量调整饮食结构和摄入量。