第1个回答 推荐于2017-11-21
影响睡眠的行为:
1. 临睡前的三小时内吃的太饱
2. 睡前饮茶、咖啡、吸烟等
3.担心自己不能入睡或强迫自己入睡,越躺越不容易睡着。
4.睡前思考:比如总结今天的工作、规划自己明天的行为等
5.女性戴首饰、乳罩、不卸妆睡觉
6.睡前生气上火
8.睡前做剧烈体育活动(房事除外)
以上几点不良的睡眠习惯,如果你的失眠是其中一种,那么针对其加以改善,轻松入眠
将不是件难事。
有利于睡眠的行为:
1在入睡前的半小时到一小时之间,做一些使自己放松下来的 事情,如洗个澡,安静地阅读等
2.睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间
3.睡前饮料:菊花茶、蜂蜜、牛奶
4.定时睡觉
5.半夜失眠就起床做点他事,比如:广播操、看会书
6.有一个好的床垫或枕头
7.睡眠房间没有电子干扰,比如:电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等
8.起床后在床上养神三五分钟再起来
以上几点有利于的睡眠习惯,如果你能够养成的话,轻松入眠将不是件难事。本回答被提问者采纳
第2个回答 2009-06-29
很多种因素可以引起失眠,所以治疗失眠要查明原因,对症治疗。
原因一,情绪波动。生气、换环境、心里压力大等;
原因二,疾病。神经、心脏、颈椎、大脑、胃病等;
治疗要以调养为主,药物为辅。具体方法:
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟,增强体质;
二是调整思维方法,多数失眠与情绪关系密切,因此一切顺其自然,保持心态平和最重要;
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时,听轻松愉快的音乐;
四是养成较规律的生活习惯,有养肝健脾和胃的作用;
五是全身放松法:在躺下后用意念引导,从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾,依次逐步放松;正常呼吸,吸气时想部位,呼气时放松;要做到心平气和;
六是按摩法:经常用右手心搓左脚掌心;左手心搓右脚掌心;
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久,你就会睡好的。
祝你开心、喜乐!
第3个回答 2020-05-30
1、需树立信心,寻求合理有效的方法战胜失眠,可以配合食疗、理疗、气功等。
2、对于继发性失眠,以处理引起失眠的基本疾病或情况为主,一般来说,对失眠的病因解决后则失眠就会不治而愈。
3、对原发性失眠的治疗,是调整睡眠习惯,恢复正常的生物节律,睡眠时间各人不同,睡眠时间短些对人体并无多大影响。
4、一般失眠症经过病因,心理,躯体松弛治疗即可。
5、失眠最重要的是通过作用中枢神经来达到入睡目的,每晚睡前喝一袋眠梦香,坚持一段时间就能改善失眠,提升睡眠质量,促进深度睡眠。
第4个回答 2009-06-29
1、加强锻炼:一天试着跑2000米,回家冲个热水澡。
2、可以试着换个床睡。
3、睡前听一些柔和的音乐。
4、我今年高考刚结束,我的睡眠策略是,晚上尽量玩,白天放肆地睡(反正高考完了,家长也不管)但你才15岁,今后还要好好学习、考好大学不让父母操心,因此建议参考前两条建议,同时认清自己的责任,适当娱乐,别太放纵。也别总是学习,把神经绷得太紧,否则一定会失眠(这一点我很有经验)。大概就这些。