我，女性，18至30岁之间，身高160，64公斤。
每天早晨中午两餐，没有肉类，油炸类高热量的食物，都是吃七分饱，晚饭吃水果蔬菜，外加快走，每天快走一小时，5.5公里左右，跑步机上显示320卡左右（我也不清楚是卡还是千卡，对这些一直不明白）
平常时间由于工作原因大多时间是坐着，运动量很少。
我想计算一下我一天摄入的热量，消耗的热量，消耗的是否大于摄入的，好计划是否加强运动量或者减少进食。
各位谁能帮我计算一下吗？不需要很准确，大概的就成，我比较相信数字，这样减着目标比较明确。 我每天吃的东西大概如下：
早餐：一杯豆浆或蜂蜜水，一个苹果或香蕉，一碗粥加小菜
午餐：一碗米饭，素菜
晚餐：香蕉，西瓜，苹果....不固定，吃到微饱
晚饭后半小时左右开始快走，以每小时4.5-5.6公里的速度走一个小时左右，每次走完路程都在5.5公里左右，消耗热量都在320大卡左右
我想问一下要知道我一天消耗的热量是不是用我每天吃东西吸收的热量减去身体基本消耗和运动消耗的热量？如果得数是正的那么就没有减肥的效果，负的就是减下去了，对吗？