看起来你是很明白道理的，青春的发育时期，需要有食物的保障。但也需要适当的运动才能消化吸收，不然的话多余的营养就会堆积成脂肪。成为名副其实的小胖子。
饮食也是有科学的，防止发胖就要合理的饮食。
看看我推荐给别人的减肥方法，我想是适合你的。
1）建议你早上要早起，进行半个小时的慢跑，注意！一定是要慢跑，可以增加距离，但不要有爆发力的冲刺，慢跑会锻炼腿部的肌肉，而有爆发力的冲刺会适得其反。可以想一下，长跑的运动员他们的腿都是修长的，而短跑和足球运动员的腿是短粗的。
2）晚上饭后要散步半小时，这有助于消化，防止脂肪的囤积。睡觉前做仰卧起坐，这可以锻炼腹部的肌肉。
饮食方面注意四个字：汤、糖、躺、烫
汤..少喝汤类，汤类是很容易被身体吸收的。
糖..众所周知糖类食品是高热量的少吃为宜。
躺..贪睡是最容易长胖的。
烫..烫的食物也是易吸收和消化的。
最后引用某位领导的话：你的目的一定要达到，你的目的也一定能够达到。
参考资料：
http://zhidao.baidu.com/question/4608669.html