怎样坚持长跑锻炼身体提高身体免疫力

Question

我今年35岁，身高175CM，体重80KG，外表看起来非常强健，但实际老是容易感冒，一感冒就是上呼吸道感染，然后诱发支气管发炎．现在想通过长跑锻炼来提高身体的免疫力．不知道怎样科学安排进行，或者还需要配合其他什么来一起进行？请知道的告诉我一下，谢了 对了我是湖南那边的

Answer 1

不建议早上跑步，影响早餐。对于经常不运动的人，运动的效果是明显的，可以让你精力充沛，反应灵活，心情舒畅，全身充满活力，至然可以提高免疫力，不会经常感冒。 建议下午3点去跑步，或者晚上去跑步，因为晚上比较凉快，下午人的体力好。晚上的话饭后两三个小时再去。如果在跑道上跑比较好，不容易疲劳，心理也有数，跑量和速度根据自己情况，以后逐渐加重点就形，别勉强，但也别像散步一样，要跑就跑起来，跑到最后全身出汗，累得大口喘气（但不是累得喘不过气），但是身体不累，腿部肌肉不累，这就是好的效果。跑步时注意别用嘴呼吸，跑步时用后脚跟着地，节奏是最重要的。

Answer 2

跑步可以增强心肺功能,增加体质后可以相对的提高免疫力.可以尽量减少感冒的次数,这样就不容易引起你说的病因了,但是跑步不一定能改善你呼吸道的慢性病,建议还是要去医院做一个全面检查.

根据你的情况,跑步时候一定要注意跑步的环境,现在中国城市的空气污染非常严重,非常容易因为环境问题而引起呼吸道的慢性病.因此建议你在空气质量相对比较好的区域内跑步,比如公园,绿地等空气质量相对较佳的地方跑步.如果实在没有这样的环境,而平时所处的地方空气质量比较差,只能在室内跑步机上跑步了.现在天气预报都有城市空气指数,可以经常关注,就算不跑步也对你的问题有所帮助.

Answer 3

运动是需要的，还要注意免疫力低下一般有抗病力减弱的表现，如果想提高免疫力，就要使食物的营养更充分的吸收和利用，这样营养全面自然身体的免疫力就能提高了，所以要调理肠道功能，可食用三孩低聚果糖改变肠道pH值，提高钙、铁、锌等微量元素的吸收，促进细胞新陈代谢，提高免疫力。使睡眠安定、抗病力增强。

Answer 4

应该早起参加晨练（早晨锻炼符合一般人群的作息规律）。

现在的天气6：00起床出门锻炼（不要选择在马路上或马路边，最好是树林里）跑步30分钟以上（等适应了跑步的节奏后，可以增加到60分钟）。跑步前应该喝些水，还要有充分的热身。

跑步后再做些拉伸活动（如压腿、引体向上、吊环动作等），就能使全身的肌肉都得到锻炼。

Answer 5

砖家说了，一般得坚持运动三个月免疫细胞才会增加，所以贵在坚持！