这是很正常的现象，没有必要担心，由于我们平时都锻炼不到肚子，肚子一直是出于不运动的状态，而如果你经常做很多仰卧起坐，你的肚子上的肌肉就会很吃力，因为仰卧起坐主要靠肚子上的腹肌，由于腹肌长期处于松弛状态，一下子剧烈运动，它就会吃不消，做完以后你肯定没感觉，但是等你睡一觉以后，你就会发现，自己的肚皮会疼，因为肌肉之间相互拉扯会间接的带动肚皮不断运动，就会使肚皮疼。不需要担心，这是属于身体的自我反应，过几天自然就会变的不疼，长期运动的人就不会感到疼，因为身体本身就一直属于兴奋的状态，习惯了运动的状态，所以不会感到疼痛。
你可以想一下，一个长期跑步的人，让他去跑一个5000米，对他来说肯定就是小意思，但是如果是平常不锻炼的人，5000米对于他来说可能就是一个噩梦，根本就不可能跑下来。这就是长期锻炼的人和不锻炼的人的区别，身体也是这样，长期不运动它就会处于沉睡阶段，当你突然唤醒它，它肯定就不适应，会跟你闹别扭。
想要仰卧起坐胸肌不疼，一定要坚持运动，坚持做仰卧起坐，让自己的身体一直处于亢奋状态，能够适应你的高强度运动而不会感到太累。我们的身体也和人一样，也会和我们闹别扭，所以一定要注意身体健康，运动也要循序前进，不能突然高强度训练。
做仰卧起坐的时候，感觉到胸腹疼，就不要再做了，停下来，揉揉肚子。当运动过量的时候，就会有这种不良反应。在饭后也不能做仰卧起坐，不然也会感觉到疼。在吃完饭过几个小时之后，胃里的食物消化的差不多了再做仰卧起坐。当长时间不做仰卧起坐，突然开始做的时候，做不了多少个，就会感觉到疼痛，这是正常。当感觉到身体不适，就停下来休息，第二天再继续做。连续做了几天之后，再慢慢加量，就可以做的越来越多了。做什么事情都不是一蹴而就的，需要循序渐进。
很羡慕体院的人的好身材，问过他们怎么可以减肚子上的肉，他们说做仰卧起坐，很快就能练出腹肌了。但是我说，我做了几个月了，都没有什么感觉呢。他们说，可能是因为男生女生的构造不同，男生比女生容易些。我刚开始做仰卧起坐的时候，也会感觉到胸腹疼。做的时间久了之后，就不觉得疼了，还能做好多个。做仰卧起坐的姿势也很重要。有的是腿伸直做，有的是腿蜷曲。背抬起来的幅度也有讲究，最好不要完全起身。
在做仰卧起坐的时候，不要只是单纯的做仰卧起坐，还做一些其他可以减肚子的动作。在运动的时候，都是需要热身的。可以在网上搜健身的视频，或者是关注微博的大V，看看他们发布的视频，应该在做仰卧起坐的时候，还可以做什么动作，这样健身的效果会更明显。
仰卧起坐在很多人看来都是练腹肌的绝好办法，有时候一口气做几十上百个，希望一夜之间就能八块腹肌，所以最后的结果轻则酸疼，重则肌肉溶解危及生命。
首先如果你的仰卧起坐动作正确，次数组数还有强度都安排的科学的情况下，做完之后或者第二天腹肌出现酸疼的情况是正常的，因为仰卧起坐本身就是无氧运动，是腹部还有核心肌群共同做工的结果，所以这个大可不必担心，应该过个一两天就能够缓解。我每次练腹肌都会酸疼，如果不酸疼我反而觉得没有练到位。
其次，如果你是因为错误的动作和强度的导致的，那就有可能出问题了，比如肌肉拉伤或者横纹肌溶解。肌肉拉伤一般都是当场表现出来疼痛，无法进行，这种就是动作问题。横纹肌溶解不会当场出问题，但是过一会会出现乏力，肌肉酸疼和酱油色尿或者尿血的现象，这种就可以直接去医院了，要不然会有生命危险。之前新闻就是一个胖小伙为了瘦肚子一口气几百个仰卧起坐的，最后肌肉溶解。所以一定要控制好运动强度，不要急于求成。
正确的仰卧起坐姿势是双手不要抱头，那样会对你的脊柱造成很大的压力，而且在做的过程中会产生借力，双手放于耳侧就行。做的时候不要完全的把身体圈起来也不要完全的伸展开，做到一半就行，保持肌肉的持续受力，只有这样效果才是最好的，而且如果你完全放下去之后腰部会借力，这样不光效果不好，而且容易伤腰，因为腰部发力的过程中是弯曲的，正确不伤腰应该是挺直的。
哎呀，你不要大惊小怪啦。那是正常现象，一般都会痛的，没有哪一项运动是说不会有任何病痛的，当然对于仰卧起坐来说，更加是正常的。初中的时候，因为有体育中考，并且有仰卧起坐，所以那个时候为了那满分，就必须要让自己在这一方面做到最好。所以啊，从来都没有做过仰卧起坐的我，至少要在一分钟之内做到46个……对我来说简直就是一个噩梦，但是为了能正常升学，我还是逼着自己做了！
刚开始最初的时候，我也会有像你一样的反应，觉得胸腹真的超级痛，并且一边痛一边做，等你停下来的时候救会觉得自己好像要死掉了一样。后来我也跟我的体育老师说了，他说，你们啊，就是平常缺少锻炼，所以才会这样，身体一下子没有承受住这么大的锻炼，所以才会造成身体上的疼痛，你们也不用奇怪，只要多做一点，一天增加一个数量，慢慢地，就会觉得一点痛就不会了。
所以哇，你明白了吧？都是因为平常锻炼太少造成的，简单来说，纯属正常情况，习惯就好了。后来我也按照老师说的了，做多了之后，就会觉得没什么感觉了，也不会痛，也不会难受，并且觉得做起来的时候变得轻松很多，这就是锻炼的结果，就像跑步一样的，刚开始可能连一圈都跑步完，但是慢慢地，说不定有一天你会觉得自己能跑十圈！所以加油吧，做多了就不会痛了。
可能对于一些初次接触仰卧起坐的人来说，这种第二天给自己带来的疼痛感是很难接受的，我也有这方面的体会，连腰都没办法直起来，到后来朋友告诉了我正确的仰卧起坐的锻炼方式。
其实仰卧起坐不是做的越多对腹肌越有效，最好的办法就是分组锻炼，每组20个或者是30个，间断性的锻炼在很多健身方面都十分受用，我也尝试着这样，突然发现确实有用，虽然这种疼痛没办法彻底的消失，但却没有之前的那么明显。
当然对于一些硬汉来说，挺过去是他们大多的选择，只要能够把前几天的那股虚脱感过去，之后的大量仰卧起坐都会让身体出现适应的现象。还有一点十分的重要，那就是仰卧之后的腹部按压，用自己的手掌轻柔腹部，达到腹部肌肉的放松，最大程度的缓解周围肌肉的酸痛，避免拉伤带给自己之后的不便。
既然选择了通过仰卧起坐达到自己当初定下的目标，那么就要学会咬牙坚持，不要因为一些小小的挫折就阻碍了自己健身的道路。