工作忙没时间运动，应该怎么保持健康的身体？

Question

如题所述

Answer 1

有一个健康的体魄，可以说是我们做任何事情的前提，那如果说我们工作太忙，没有时间运动的话，又应该如何去保持一个健康的身体呢。

一、健康饮食，少吃外卖

在工作忙起来的时候，很多人都会点外卖，但如果想要保持健康的身体，一定要减少点外卖的次数。因为外卖他吃多了，显示对身体非常不好的，而且在外卖当中，他都是用塑料包装，当塑料遇热的时候，他就会产生对人体有害的物质，长期去吃外卖的话，那么可想而知，对身体的危害是有多大了。而且有的人在工作的时候一日三餐都是不确定的，甚至一天下来可能只吃一餐。如果在工作忙，没有时间的前提下，我们也要保证我们每天摄入的能量是足够的，可以少量多餐，但一定不要吃外卖。因为有很多简单的食品是我们可以自己在家里面准备好，然后带到公司里面去加热就可以的。

二、不要熬夜，规律作息

有的工作非常忙，他甚至会占用我们晚上的时间，那么这个时候就不得不熬夜了，但如果我们想要保持健康的身体，一定要拒绝熬夜。长期熬夜的话，对身体的损害是非常大的，而且这种损害可以说是不可逆的，即便是通过其他方式健康生活，也没有办法弥补，在熬夜当中受到的伤害。我们都知道最好的方式，其实就是运动，从而提高我们的身体素质，但是有很多人，他是没有时间运动的，所以我们一定要规律作息。即便是没有时间运动，但规律作息也能够让我们生活变得更好，整体身体素质也会变好。

三、定期体检，适当的吃保健品

想要保持一个健康的身体，我们一定要定期体检，及时发现病因，我们也能够及时治疗，而且在医生的建议下，我们也是可以适当的吃一些保健品，来维持我们的身体健康。

Answer 2

其实在现在紧凑的社会生活中，不必可以去追求健身，其实如果注意，健身无处不在。

1、步行去上班

长期坚持步行上下班，可以使心脏更 加强壮，增强心肌功能，改善血液循环，同时促进胃液分泌，使早餐中所含的营养 物质在体内加快消化和吸收，而且可以减 肥。实验证明，如果一周有四次45分钟轻 快的步行，无须改变饮食习惯，体重就会下降。可以缓解压力和解除忧虑，使大脑思 维活动变得更清晰、活跃，提高工作效 率。研究成果表明，运动可以缓解脑中的内啡肽，减轻疼痛感并且还有镇定的功效。步行时伴以昂首远望，可以有助于调整长期伏案的姿势，防治颈椎疾病。步行可提高夜间睡眠质量。经常步行可以使骨骼变得强健，减少患骨质疏松症的可能性，减少得乳腺癌的可能性。

2、饭后去遛弯

“饭后百步走”比较适合平时活动较少，特别是长时间伏案工作的人，也适合形体较胖或胃酸过多的人。

这些人如果饭后散步20分钟，是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20～30分钟以后，而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理，从消化生理功能来说，饭后胃正处于充盈状态，这时必须保证胃肠道有充足的血液供应，来进行初步消化。饭后适当休息一下，胃肠道能得到更多的血液供应量。

3、周末去旅游

越来越多的人体验到转换生活习惯给健康带来的正面影响。在家里尝试改变生活方式可能很容易被各种琐事打断，养生旅游创造了一个积极的环境，让客人在专业的指导和帮助下养成健康的生活方式，从而获得更长久的健康改观。

4、下午去爬山

首先爬山是有氧+无氧+力量结合的运动方式，对心肺耐力以及骨骼健康益处良多。在我国古代，归隐山川的修行者选择地点往往在山上，而他们的身体素质也是极好的。不是仅仅跑步能比的。

Answer 3

1. 早起冥想

每天早晨用10分钟时间冥想，让自己在清晨保持头脑清醒，你将会在工作中获得极高的工作效率，当你专心投入一整天的工作时，在工作结束后，你会更加疲倦，从而更容易入睡。这样可以创建更好的睡眠周期。

2.按时吃早餐

早餐可以启动新陈代谢，帮助您全天燃烧卡路里。它还为您提供了完成工作所需的能量，并帮助你专注于工作或学校。

早餐还使您有机会从健康食品（如乳制品，谷物和水果）中获取一些维生素和营养素。如果不吃，就不可能获得人体所需的所有营养。许多人因为赶紧走出门而忽略了上午用餐。错了 在午餐时间之前，您的系统中就需要食物。如果您不先吃东西，以后可能会饿到不能吃高脂肪，高糖的食物。

3.用健康天然的蔬菜来满足饥饿感

如果你可以在5或10分钟内将一顿健康的饭菜放在一起，那么就避免了饥饿的时候用垃圾食品来填满肚子。

4.饮用纯净水或其他不含卡路里的饮料

保持水分对健康和福祉至关重要，但是许多人每天摄入的水分不足。

人体约60％由水组成，行星表面约71％被水覆盖。当你想要吃炸鸡，薯片时，不如先尝试喝一杯水，人们有时将口渴与饥饿相混淆，因此当你真正需要一杯冰冷的水时，您最终可能会吃掉更多的卡路里。 您的肾脏需要水以过滤掉血液中的废物并将其排泄到尿液中。保持水分，也可能有助于预防尿路感染和肾结石。

如果您严重脱水，肾脏可能会停止工作，从而导致体内毒素堆积。水有助于肌肉和关节更好地工作。

Answer 4

利用办公的间歇拉伸。工作时最好养成每隔半小时或一小时就站起来踱一下步。在家做无器械徒手锻炼。

Answer 5

平时一定要早睡早起，千万不要熬夜，多吃蔬菜水果，不要吃油炸食品，不要喝碳酸饮料，不要吃辛辣刺激的食物，多吃粗粮，多喝牛奶，可以在家里买一台跑步机，也可以起到健身的目的。