一个人在外打拼，特别不容易，尤其是年轻人，更是容易遭受心理孤立无援的压抑痛苦。
缓解这种心理压力，消除这些悲观失望的
负面情绪，需要我们，有明确的生活目标，经常的心理自省，积极沟通交流，努力找寻问题解决办法。
案例故事：
小朱是一个打工族，独自在一个陌生的城市，身体和心理方面都已经很累，却没有一个人懂他。小朱在各方面都不是很顺，他自己每走一步都很艰难，而且这种状态持续了很长时间。小朱感到，更可悲的是，没有人懂自己。心情不好，只能自我安慰。心里受伤了，也只能自己给自己疗伤。小朱努力着让自己有一个平常心，不去怨天尤人。可没有一点是顺心的，小朱迫切需要一点安慰、鼓励、支持与温暖。
小朱以前两份工作，每天
睡眠时间不到六小时，现在辞了一份，让自己休息，效果不明显。
现在内心很压抑，感觉自己心里承受快到极限了，却找不到发泄的办法，小朱不知道该怎么办，有什么方法能够消除内心的心理压力，消除无力感，消除悲观失望的负面情绪？
分析及建议：
1、可能原因分析：
我们非常能够理解小朱的身心困境和内心压力。
一个人独自在陌生的城市里打拼，身体和心理都很疲倦，无没有人可以懂的。而且这样的状态维还持了很久，不断挑战个人的心理压力和忍耐力。
希望自己可以得到安慰，鼓励，支持和温暖，却找不到发泄的办法，也得不到任何帮助。
努力进行工作和生活作息的调整，也未能达到预期效果。
我们非常理解小朱一个人在异乡打拼的心酸，不容易还有孤单的心情。
同时我们感到小朱也是一个非常了不起的小伙。
通过文字，我们似乎看到了这样一个坚强小伙子的身影。在城市里每天早出晚归，努力打两份工，拼命挣钱。不顾辛劳日益奔波的小伙子。即便生活给他的是疲惫不堪，是压抑，但他仍然继续打工，从来不放弃。
他比起那些整天无所事事，啃老的男孩，真的已经做到很好了，非常了不起了。
我们可以采用自我问话法，来帮助小朱弄清心理原因。
1. 小朱的生活目标是什么？让自己如此辛苦地打工。
2. 小朱最期待得到谁的理解？有没有想过去表达自己的感受和情绪？在小朱的身体和心理都疲倦不堪，持续了很久情况下。
3. 各方面都很不顺利，问题究竟主要在那些方面？自己有没有尝试过去做一些改变？
4. 心理很压抑，已经承受不住了，自己主动寻求过家人或者朋友的支持吗？或者是自己觉得无人理解，所以就不肯说出口。
5.自己对生活和对自我的期待是什么？想过这个问题吗？
2、建议：
在这里我们帮小朱给出一些建议：
1.首先要知道，人与人之间因为观念，
文化程度，家庭背景不一样，理解一个人是很不容易的事情，更何况是懂自己的人。知道自己想要什么样的生活，给自己规划一个小目标，哪怕是打工，也要在工作的过程中提升自己（譬如技能，
沟通能力方面），一点一点靠近自己的目标。把眼光放长远一些，不要透支身体，要学着在工作中找到价值和意义。
2.小朱期待谁给予自己安慰，支持或者温暖，那么自己首先给予这个人支持，安慰和温暖，同时也要积极主动地表达自己内心的需求。如果我们不表达出来，别人看到的只是我们的辛苦，与他有什么关系。或者他人根本无法体会到我们的悲伤、的孤单和不容易。只有加强沟通，才会有理解，才有懂得我们的不容易，进而才有可能给予我们想要的支持，安慰和温暖。
3. 生活不容易，要慢慢来，一个人在外注意饮食和睡眠，千万要照顾好自己.。累了就休息，承受不了的时候就喊停，别为难自己。唯有身体健康，我们的心灵才会放松一些。心理不舒服的时候抬头看看蓝天白云，去公园走走，去请自己吃一顿好吃的，犒劳自己。在喧嚣的城市里享受自然资源，在点滴中给自己的生活带来一点别样的感觉。
4. 心理难过的时候，听听音乐，一个人静坐一会，不要逼迫自己去做什么。小朱现在辞掉了一份工作，就一份工作了，身体上的疲倦容易消失。但我们要学会在心理上一定要给自己积极的暗示：“我要通过自己的努力过很好的生活，我可以充满力量，现在的不顺是在提醒我，哪一方面我还需要成长或者改进”。
不要被眼前的不顺利所蒙蔽了我们的眼睛。
它只是暂时的，方法总比问题多，我们总会找到解决问题的办法。
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人生应该目标明确。这样容易聚集我们的社会资源、身体健康资源、心理精神资源和时间注意力等。而且能够更好的坚持、承受压力困难，忍受较长的等待。如果我们本来生活就迷茫，又没有什么值得经常开心快乐的事情或场景，我们的身心感受，就会陷入迷茫无助，无所适从。
故事中的小朱，所面临的心理困境，正是这个原因。已明确的目标为基础，反过来查找自己的物质条件问题、心理状态问题，就容易看清楚症结。
你是否也遭遇过这样的孤立无援，内心无助，是怎样度过来的呢？
“情绪主题”延伸学习建议：
如果想彻底成为情绪的主人，享受自在的人，建议多深入关注和学习有关“情绪的高纬度本质及自我情绪控制技术”，相关的概念、理论和实际操作技术。