有氧运动衡量的标准是心率。它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟,这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化),还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,是健身的主要运动方式。
那么适合室内进行的有氧运动锻炼方式都有哪些呢?
1、跳绳,每个小时跳绳能消耗525大卡的热量,室内有氧锻炼重要手段与方法,需要注意的是对膝关节的冲击较大,做好运动前热身必不可少。为避免小腿粗壮,运动后的拉伸同样重要。
2、室内自行车,幅度张力较大,可以根据自己身体状况调节速度以及强度。轻松慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,也是一项不错的有氧,注意的是结束后的拉伸动作。
3、仰卧起坐和俯卧撑,俯卧撑可以锻炼腹部、胸部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。
4、健美操也是能在室内自己做,根据健美操教程,边看边做,既轻松又能消耗掉热量,而且比其他有氧运动更有效。
室内有氧运动简便易行,器材简单,易于掌握,消耗热量效果良好,对于健康减肥意义重大,但是切记循序渐进,运动前的热身,运动后的拉伸。
很多人都知道跑步属于一种有氧运动,可以很好的锻炼到人体的肺活量,一般都在室外进行,但是跑步机可以帮助人体实现室内跑步,是家庭及健身房常备的健身器材,也是生活中流行的一种室内有氧运动,适量进行对人体的健康具有一定好处。健美操是一种融合了体操、音乐、舞蹈于一体的追求人体健康与美的运动项目,室内也是可以的,呼啦圈也是生活中常见的一种室内有氧运动,比较简单易操作,游泳属于一种全身性的有氧运动,室内室外皆有,要是想要进行室内运动,那么可以选择室内的游泳池进行游泳,具有较好的减肥作用,以上这些运动都适合在室内。