我是高三的学生.想利用暑假减肥啊

Question

我161左右,体重已经105了,下身腰部以下就胖了..我想利用暑假里面适当减下.大家能否有个健康的计划,不吃药之类的. 健康为主嘛,最好减掉腿上的肉 麻烦多多留言,当然再三强调要健康啊

Answer 1

建议你用健康减肥吧，健康减肥其实并不难，就是一句话，运动+饮食，饮食呢要注意：营养的均衡，同时还要严格控制摄入的热量，这是我的亲身体验，我以前因为吃激素，胖了好多，病好了以后，人就象发起来的馒头一样，不过，经过近两年的减肥，我已经接近常人罗！你看看我的原则，看是否可以借鉴一下：
1、减肥药是不能吃的，不管是哪一种减肥药都有副作用，但是现在的商家都避重就轻，夸大减肥药的减肥效果，却从不说其副作用，一般的减肥药对心脏都不好，伤肝伤肾，所以不建议吃减肥药。
2、起床后先喝一杯蜂蜜水，早餐不可忽视。可以只吃一根香蕉，因为它含8卡路里的热量即可填饱肚子，但是空腹吃香蕉不是很好，所以建议喝一杯奶外加一个鸡蛋。 中餐1碗米饭（1-2两左右）+蔬菜+少许的肉，以牛肉为佳哦。但以6-8分饱为宜。 晚餐吃减肥餐，喝一盒脱脂的牛奶或是一个鸡蛋或是一个苹果或是黄瓜代替晚餐。
以上三餐，中晚餐禁吃甜食，要预先控制好每餐食物的份量，以免多吃。要多吃纤维质食物，比较不容易饿，容易维持三餐的定时、定量。还有，一定不要吃油炸、油腻、过甜、过咸的食物，因为这些是减肥的天敌哦！不要暴饮暴食，饭后半个小时不能坐。
3、一定要多喝水，每天至少6大杯。开水可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。
4、一周量一次体重，不要多量，如此才能看到真正的进步。 若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自己吃下的食物都很均衡，维他命摄取量也足够，千万别病倒了。
5、每天要适当的做些运动以配合饮食，适度的运动会减低食欲，增加脂肪燃烧的速度。 运动呢可以选择快走、慢跑、跳绳等方式，也可以转呼拉圈哦！如果在家或是办公室没有条件跳绳的话，可以选择原地双脚跳，一般这样的运动时间在30分钟左右，但也要因人而异，一定要采取循序渐近的方式，不要太急于求成。记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。
6、提供一些我经常吃的减肥蔬菜：全麦面包，玉米，米饭（一定要少，一顿1-2两）、鸡蛋，鸭蛋、豆浆，牛奶（要脱脂的），苹果，黄瓜，苦瓜，海带，芹菜，黑木耳，西红柿，冬瓜，豆腐，豆皮，韭菜，紫菜头，鱼、虾、鸡肉（要吃鸡胸脯肉），一切的蔬菜。

Answer 2

减肥的原理 摄入的热量《需要的热量
忌口：油炸的东西
高脂肪的东西
快餐
在吃的方面 如果要健康的话 主食是不能省略的
尤其读书期间没有主食的能量 大脑的效率会下降 但是 面包 泡面等速食不要吃 1是因为营养不够 2 一般的面包等里面含有大量的糖分和油脂 可以吃全麦的面包 吃菜要吃的清淡一点 有利于减少热量的摄入 又可以调理身体 减少体内水分的堆积 一日三餐的原则：早上吃饱 中午少吃 晚上戒掉主食以水果代替 有一些水果的热量很高比如榴莲 葡萄就不要吃了 多吃苹果对胃肠比较好
运动 建议放到早上或晚上
大部分的运动会让你全身都瘦
减腿上的肉的话要做一些局部的运动
比如 瑜伽 踢腿 做过运动后要拉紧和放松 不然腿会变粗
运动时间要持续20分钟以上

在网上找一份食物热量表 再吃每一样东西的时候看看热量有没有超标 每天检查自己的食谱看看营养 是否充分 长时间下来 体重会有明显的下降本回答被提问者采纳

Answer 3

早上正常吃饭。中午吃少点。晚上不吃饭，实在不成就吃老玉米或者西红柿或者黄瓜。
最好加上点运动。有条件的话就去办理张健身卡，去跑步。要跑1小时以上最好，慢跑。有耐心的话，可以在跑步之前给大腿包个保鲜膜。。。不要蹬单车。那个粗腿。
晚上8点之后就不要吃东西了。

Answer 4

你平时多运动吧，可以练练瑜珈。晚上少吃点，可以吃点蔬菜和水果。还有早上一定要吃，早上吃是不会发胖的 .最好去健身，夏天怕热就去游泳了

Answer 5

那就少吃多运动了。。