一个人一天吃流食需要多少

Question

如题所述

Answer 1

一个人一天吃流食需要多少
1. 一个成年人一天应该摄取的营养包括100克瘦肉或150克鱼，1个普通大小的鸡蛋，250毫升牛奶，400至500克蔬菜，100至200克水果，15克油和6克盐。
2. 根据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄取量》一书，健康的成年女性每天需要摄取1800至1900卡路里的热量，而男性则需要1980至2340卡路里。
3. 蛋白质的摄取量应为每日所需热量的10%至15%；碳水化合物的摄取量应不少于每日所需热量的55%；脂肪的摄取量应不超过每日所需热量的30%。
4. 每天摄取的盐不应超过6克，膳食纤维每天的摄取量应不少于16克。
5. 以健康的成年女性为例，平均每餐应摄入热卡含量为600至650卡的食物，相当于10至12只黑芝麻汤圆、12至15只水饺或4只卷着豆芽和酱肉丝的春饼。
6. 男性每餐应摄入的热量较女性为多，约为680至800卡，相当于每餐应摄入12至15只黑芝麻汤圆、15至20只水饺、5至6只卷着豆芽和酱肉丝的春饼，或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐，外加两枚烧饼及两碗羊肉汤。
7. 下面10种方法被专家们视为减肥的最佳途径。以每天平均摄取2000大卡热量为基点。
8. 降低热量的摄取是营养学家认为的有效方法。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。
9. 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物。
10. 减少食物的摄入量是减轻体重的重要方法。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。
11. 多吃流食是减肥的有效方法之一。通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。
12. 走动可以走掉体重。坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。
13. 固定锻炼是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
14. 降低热量摄取与散步结合是另一种有效的减肥方法。以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。
15. 减少脂肪摄入与举重结合可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。
16. 根据上述方法，制订一个循序渐进和能够保证实施的计划，是最佳的选择。只要有信心并坚持不懈地去做，就一定能达到减轻体重，增强肌肉，促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。