胶原蛋白具有保湿美白、抗皱等护肤的功效，还可以促进骨骼健康。适量补充胶原蛋白对人体是有好处的，但是胶原蛋白作为一种大分子的物质，其吸收利用率并不高。那怎样补充胶原蛋白最有效最好吸收呢?
怎样补充胶原蛋白最有效最好吸收
1、胶原蛋白肽
胶原蛋白肽是将胶原蛋白经过处理后得到的小分子肽。胶原蛋白肽的保健品有很多类型，比如口服液、粉剂等。食物当中的胶原蛋白多为大分子蛋白,人体很难消化吸收，吸收利用率通常不足5%。而小分子的胶原蛋白肽可以直接被人体吸收，具有90%以上的吸收率。如果想要补充胶原蛋白，比较推荐选择胶原蛋白肽。
2、胶原蛋白粉
胶原蛋白粉通常是从动物的结缔组织中所提取出来的蛋白粉，比如鱼胶原蛋白、阿胶胶原蛋白等，同时也可能添加维生素C、维生素E等营养物质。口服胶原蛋白的吸收利用率相对要低一些，因为大分子的胶原蛋白需要先消化分解为氨基酸，然后才能被肠道吸收进入血液。
3、其它
除了提取出来的胶原蛋白和胶原蛋白肽之外，还有一些富含胶原蛋白的营养品，比如鱼胶、阿胶、海参、猪皮冻胶、鹿胶糕等。这些营养品也可以适量吃一些，有助于补充胶原蛋白，但其所含的胶原蛋白为大分子，吸收率相对低一些。
怎样补充胶原蛋白最有效最好吸收，可以多吃富含胶原蛋白的食物或营养品。如果想要提高胶原蛋白的吸收率，建议食用小分子的胶原蛋白肽。