800米跑步技巧和动作要领

Question

如题所述

Answer 1

1. 起跑：800米起跑在100米终点处的弯道上进行。起跑时要迅速，一听到信号就立刻出发，争取有利位置。
2. 反复跑：这是提高耐力的有效方法。练习时应循序渐进，先从100米开始，逐渐增加至200米、400米，最后到800米，让身体逐步适应。跑步时，手臂应自然摆动，跨步动作不宜过大，保持合理的步伐和步速，并调整呼吸，反复练习。
3. 变速跑：当身体适应后，应进行变速跑练习。先快速跑100米，然后慢速跑100米，循环交替，直至跑完全程。但要注意保持呼吸节奏的稳定，以免在最后100米时感到极度疲劳。
动作要领：
- 身体应稍向前倾，与地面保持约85度角。
- 保持头部抬起，胸部挺直，自然摆动手臂，避免身体左右摇晃。
- 确保各关节充分伸展，以便身体重心能够顺利前移。为了实现这一点，需要掌握蹬摆送髋的技巧，即在蹬伸时配合摆动腿，以达到最佳效果。建议蹬踏要用力，摆动要迅速，这样身体起伏会较小，速度会更快。