性格无法改变，但是我们可以控制行为。控制自己需要意念，需要意志力。
我建议题主将急躁和慌张理解为情绪，而非性格。性格难以改变，但是情绪可以通过认知，了解和练习来修正，甚至可以随时转化。题主能分清自己向内情绪和向外情绪，说明你是个有觉察的人。那么问题来了，觉察也分事后觉察和当下觉察，怎样实现当下觉察而不是事后诸葛亮，次次马后炮呢？
我开篇第一句说的是控制行为，后来说要转化情绪，我到底要说什么？转化情绪是通过先觉察再行动来实现。觉察与行动并不能简单地分先后。这是两个同时存在的状态。我们在整理思路时将他们区分先后，一来是方便讲述，再有就是是要提醒题主，最好的状态是沉浸于一个状态或一个行动中的专注。题主不妨关注一下如何练习专心，对一件事全神贯注起来，会立马缓解焦躁紧张。然而说得轻巧，这才是十分难以达到的。
因此，我们要回到控制行动。下面我来讲两个实际操作的建议。第一，题主可以试试找一本笔记本，每天固定的时间，列一个任务清单，清单上要注明，行动（目标）和促成（前期行动）。什么意思？比如说，今天我要通知甲某某一个事项，我必须在收到乙某某批复的邮件后转告甲某某，于是在任务清单上写下“收到乙邮后电话告知甲某”。这样，这个任务就成了收乙邮，而非告甲某。这会带来什么区别？这和任务清单上列着“今日通告甲某”有巨大的区别！后者的排列方式把目标行动和前期行动搅合在了一起，把两个行动放在了一起，如何要求操作者面对任务时没有焦躁的情绪？而前面的方式看似将两个行动列在了一起，但是将任务分层了，目标更清晰，对操作者自己也就有了指示，一旦前期行动达成，会促成最终目标，因为他们已经被串联在了一起，而不是捆绑。第二，题主可以试试再找一本笔记本，在每天清晨或是固定时间，列每日计划，严格按照时间分配，也就说几点到几点查邮件，几点到几点看文件，etc.并且严格按自己计划执行，并且尽量督促自己不在一个时间格里干两件或以上的事，包括查邮件时看知乎——不！可！以！尽力做到一段较长时间内专心致志。当然这是很难的，难不是因为不能实现，而是需要大量练习！这才是重点！你有一个改变自己的愿望，并也正在寻求帮助，可见你对改变自己的期盼。这里任何的回答也许都会有帮助,前提是你能够悉心练习，直至养成习惯。这是所有自我励志心灵提升书籍的万能药。希望你坚持，不要放弃！
至于真正的觉察，一段时间之后说不定你会有自发的体会，或者我们下次再提。
真诚、共情、正念、利他
具体做法如下
1、发脾气的时候深呼吸：
因为某件事情和别人闹得不愉快，非常生气打算骂人的时候试试看深呼吸，想一想骂人能不能解决事情，理智一些的处理。
2、生气的时候喝一杯水：
很生气的时候喝水也有帮助，可以缓解你的情绪，甜的饮料效果会更好一些，夏天的话，还可以喝一些冰镇的饮料。
3、控制自己的语速：
平时在和朋友和同事聊天的时候，控制自己的语速，慢慢的培养讲话的`习惯，说话太快不仅容易养成急性子的性格，对方也不容易听得懂。
4、意识到发脾气的危害：
要知道发脾气会带来什么危害，不仅让自己感觉到生气，人不舒服，还会对对方造成精神上的伤害，知道危害了，就会意识到要去控制。
5、慢慢的改变：
要改掉自己的急性子，可不是几天之内就能搞定的，你需要慢慢的来，先改变讲话的语速，然后还要控制自己发脾气的次数。
6、让自己安静下来：
平时工作或者生活没有太多事情的时候，多让自己安静下来，可以多看看书，听听安静的音乐。
7、多做一些开心的事情：
如果经常性的心情不好，也可以多做一些自己喜欢的会让自己开心的事情，比如去唱歌，比如吃冰激凌，生活当中的幸福感高了，发脾气的次数也就少了。
淡定从容
比如说，发了个帖子，明明知道三天有一个人回复对我来说已是人气火爆，但还是手贱两三个小时要去查一次。再比如说，工作中发了一份邮件等回复，我会一个小时查好多次。
这个性格好折腾自己啊。也是该到时候改改了。却不知道该怎么改。请教大家。
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性格无法改变，但是我们可以控制行为。控制自己需要意念，需要意志力。
我建议题主将急躁和慌张理解为情绪，而非性格。性格难以改变，但是情绪可以通过认知，了解和练习来修正，甚至可以随时转化。题主能分清自己向内情绪和向外情绪，说明你是个有觉察的人。那么问题来了，觉察也分事后觉察和当下觉察，怎样实现当下觉察而不是事后诸葛亮，次次马后炮呢？
我开篇第一句说的是控制行为，后来说要转化情绪，我到底要说什么？转化情绪是通过先觉察再行动来实现。觉察与行动并不能简单地分先后。这是两个同时存在的状态。我们在整理思路时将他们区分先后，一来是方便讲述，再有就是是要提醒题主，最好的状态是沉浸于一个状态或一个行动中的专注。题主不妨关注一下如何练习专心，对一件事全神贯注起来，会立马缓解焦躁紧张。然而说得轻巧，这才是十分难以达到的。
因此，我们要回到控制行动。下面我来讲两个实际操作的建议。第一，题主可以试试找一本笔记本，每天固定的时间，列一个任务清单，清单上要注明，行动（目标）和促成（前期行动）。什么意思？比如说，今天我要通知甲某某一个事项，我必须在收到乙某某批复的邮件后转告甲某某，于是在任务清单上写下“收到乙邮后电话告知甲某”。这样，这个任务就成了收乙邮，而非告甲某。这会带来什么区别？这和任务清单上列着“今日通告甲某”有巨大的区别！后者的排列方式把目标行动和前期行动搅合在了一起，把两个行动放在了一起，如何要求操作者面对任务时没有焦躁的情绪？而前面的方式看似将两个行动列在了一起，但是将任务分层了，目标更清晰，对操作者自己也就有了指示，一旦前期行动达成，会促成最终目标，因为他们已经被串联在了一起，而不是捆绑。第二，题主可以试试再找一本笔记本，在每天清晨或是固定时间，列每日计划，严格按照时间分配，也就说几点到几点查邮件，几点到几点看文件，etc.并且严格按自己计划执行，并且尽量督促自己不在一个时间格里干两件或以上的事，包括查邮件时看知乎——不！可！以！尽力做到一段较长时间内专心致志。当然这是很难的，难不是因为不能实现，而是需要大量练习！这才是重点！你有一个改变自己的愿望，并也正在寻求帮助，可见你对改变自己的期盼。这里任何的回答也许都会有帮助,前提是你能够悉心练习，直至养成习惯。这是所有自我励志心灵提升书籍的万能药。希望你坚持，不要放弃！
至于真正的觉察，一段时间之后说不定你会有自发的体会，或者我们下次再提。
真诚、共情、正念、利他
具体做法如下
1、发脾气的时候深呼吸：
因为某件事情和别人闹得不愉快，非常生气打算骂人的时候试试看深呼吸，想一想骂人能不能解决事情，理智一些的处理。
2、生气的时候喝一杯水：
很生气的时候喝水也有帮助，可以缓解你的情绪，甜的饮料效果会更好一些，夏天的话，还可以喝一些冰镇的饮料。
3、控制自己的语速：
平时在和朋友和同事聊天的时候，控制自己的语速，慢慢的培养讲话的习惯，说话太快不仅容易养成急性子的性格，对方也不容易听得懂。
4、意识到发脾气的危害：
要知道发脾气会带来什么危害，不仅让自己感觉到生气，人不舒服，还会对对方造成精神上的伤害，知道危害了，就会意识到要去控制。
5、慢慢的改变：
要改掉自己的急性子，可不是几天之内就能搞定的，你需要慢慢的来，先改变讲话的语速，然后还要控制自己发脾气的次数。
6、让自己安静下来：
平时工作或者生活没有太多事情的时候，多让自己安静下来，可以多看看书，听听安静的音乐。
7、多做一些开心的事情：
如果经常性的心情不好，也可以多做一些自己喜欢的会让自己开心的事情，比如去唱歌，比如吃冰激凌，生活当中的幸福感高了，发脾气的次数也就少了。本回答被网友采纳
身处逆境的人很容易认为人间没有乐趣，或生命没有价值，这样无形之中就给自己添加了强大的精神压力。
相反，我们如果能看淡这些逆境中的困难，始终保持乐观情绪，认为人虽然被注定了要靠劳力、靠工作来维持自己的生活，虽然被注定了有七情六欲来品尝人间各种各样的离合悲欢；但同时我们却有机会欣赏这有鸟语花香的世界，我们还有智慧可以体味人间苦乐的真谛，我们也还有心情来领略人间的爱心、善良和同情。
相信您如果能这样去看待困难的话，心理一定会很舒服多的。