第1个回答 2006-08-02
注意饮食
多吃蔬菜水果 少吃高脂高热的东西
早睡早起 坚持每天2个小时左右的锻炼时间
起先早起慢跑
有条件的话可到周围体育场等地方
速度 距离可以慢慢增加
使用变速跑的方式锻炼耐力和适应能力
比如400米的圈 弯道中速 慢速 知道近乎全速
我以前搞体育的时候就这样 每天20圈 虽然很累 但是很出成绩
关键是坚持
至于长高嘛 多注意营养均衡 最好去医院检查下 叫家里找人搞个营养食谱
不要挑食 适当参加足球 篮球 游泳等运动 锻炼身体协调性
按我说的方法出不了2个月 你的体育成绩会有很大提高的
第2个回答 2006-07-31
首先 我不复制别人 但是第2个问题我会转载
第一个问题其实是个很笼统的问题 很简单也很难讲的清楚 我没看到你本人我也不知道你的实际情况 但是我会根据我自己的理论给你一套满意的体育成绩答案 从现在开始就开始锻炼 买一套自己喜欢的运动装和运动鞋子(这个实践得出 穿上自己喜欢的东西 心情也会好 积极性也会被调动起来 )再者就是你自己需要每个星期至少3次的锻炼了 早上起来必须晨跑 这个需要依靠你自己的实际情况得出是需要跑多少和是否变速度跑 刚开始的时候 推荐平均速度跑 都后来在变速跑 先从跑步开始 增强你对体育的兴趣 然后可以随时利用课余时间练习跳远啊 引体向上的
第2个问题
。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。
1.�悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。
2.�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。
3.�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
第3个回答 2006-08-01
你这个年龄长身高还有很大潜力,你要有信心。注意三点:1营养 2保证睡眠 3适量运动。前两点不说了,说一下最后一点。因为你现在岁数还小,骨骼正在发育,应该多练跑跳能力,这样不仅对你的心肺好,有助你增长肌肉,还可以让你更快的长高。以下是我对弹跳训练的看法:弹跳是全身的运动,但是最重要的还是腿部的力量,除了负重深蹲外,还可以练习负重提踵。如果你有时间也不怕辛苦的话,负重跑楼梯是非常好的方法,甚至是负重蛙跳跳着上楼梯,既能练跳,又能练跑,又能练体力,一举三得,不过一般人没有这个毅力的。还有你从百度网页上搜索:弹跳练习方法,可以找到一个美国的弹跳训练方法,训练花样比较多,其实都大同小异。可以说你这个年龄多练习跑跳,不仅可以提高身体素质,还有助你更快长高。很多人说打篮球可以长高,确实有道理,因为打篮球时可以锻炼身体的各个方面的素质,但是需要注意的是打篮球,最好有好的场地和一双好鞋,否则的话,容易受伤,就算不受伤,时间长了也对膝盖,脚踝,肌腱都不好。还有不要轻易相信广告上的药物,效果怎么样先不说,有没有副作用对身体有什么伤害也都很难说,建议不要用。有人说未成年人不宜力量训练,影响长个儿,其实只要适当练习是没事的,反而有助增长身高。 总之只要营养跟上,保证睡眠,适当运动,是可以让你更快长高的。希望你快快长高。
第4个回答 2006-07-31
首先,您是否存在超重问题如果存在,首先应该减肥。需要在锻炼的基础之上合理地控制饮食。注意不要吃减肥药!孩子发育还未完全,吃减肥药会影响孩子的身体健康!不要再吃高热量的垃圾食品。但学习所需的营养一定要跟上,不能落下。其次,您体育不理想是在哪些方面?如果是长跑1000米的话,就应坚持每天晨跑,傍晚跑步也可以。但要注意时间问题,毕竟你学习紧张,不能太浪费时间!所以,您需要把握好每星期的体育课,多运动,不要不重视体育课!之后,需要制定详细合理的运动计划。现在已是暑假,不要让一个暑假荒废掉,要坚持天天锻炼。若是立定跳远不及格,就要天天练习。如果认为如此的训练太枯燥,还可以改变运动方式。例如做自己喜欢的运动:打篮球,踢足球等等。总之,可以提高身体素质就好。锻炼是一件十分艰苦的事情,要坚持下去,不要放弃!还有,注意跑鞋是否舒适、合脚,鞋子不要太重太沉。否则也会影响到成绩。
立定摸高,就相当于垂直跳高。不可以先跳几下。
女孩子能有这样的成绩算不错的了。
想提高跑步只有一个办法,练~~~只要每天都在练,两个月下来对你那点合格要求小KS了,简直就严重超标(体肓老师会骂你的哦,嘻嘻)。
想要练立定摸高和立定跳远最简单的办法就是兔子跳(蛙跳),不要笑,这是最好练立定摸高和立定跳远的方法。不过你刚练的时侯早上起来小腿会好痛,因为你不习惯的原因。只要你坚持下就行了。只记晚上洗澡要按摸一下腿部的肌肉。本回答被提问者采纳