第1个回答 2009-06-12
首先要知道影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60―80%）消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，关键在于运动时能否达到目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟。初学者每日进行30分钟有氧运动，每周3―5次，同时配合柔韧训练和阻力训练即无氧运动（重量训练）。饮食方面：选择低热量但营养均衡的食物，减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为：碳水化合物50―55%，蛋白质15―20%，脂肪为25―30%。
许多女性在看过杂志或电视上那些肌肉夸张、长相男性化的专业女子健美选手后，就对力量训练有了恐惧感。我也认为，这会使一个传统的女孩对健身房敬而远之，但在这一点上以下有更多你应了解的东西：
1、大部分的女性健美选手都服用不同的激素类药物以催长肌肉；
2、专业的健美选手，不论男女每天至少训练2-3小时，训练内容包含令人难以置信的锻炼频度和极高的运动强度。而大多数健身俱乐部里的会员每周只有3-4次，每次30-60分钟的力量训练。
4、时间想要达到一个特殊的肌肉增长需要相当长的一段时间，年复一年的连续性的、艰苦的、系统的训练和精心安排的饮食。没有人能一夜之间变得看起来像一个专业的运动员。所以，作为一个初练者，你无须担心你会因力量训练而过度增长肌肉。你完全可以每天看着镜子里的自己而还能保持镇静，因为你看起来还是很正常的人。
每个女人都可让自己的身体变得更漂亮。这并不复杂，但也并不简单。
如果你进行力量训练，我保证你不会后悔。我向你保证你将为自己的身体和健康带来很好的改变。
强壮就意味着年轻。
愿更多的会员朋友除了进行跳操、跑步，瑜珈等有氧柔韧训练的同时，更多地投入到力量训练中来！你会变得更出色！加油！……
第2个回答 2009-06-15
首先强调下， 女性体内缺乏促进肌肉围度增长的雄性激素--睾酮素，所以肌肉块不会大起来。
力量运动和有氧运动结合可以健身身体脂肪,但是力量运动不易强度过大,要有循序渐进,什么都不是一蹴而就的,尤其是脂肪减少,一口吃不了个胖子,减肥更是如此道理,并且从科学角度讲强烈的运动,提供能量的并不是脂肪.
要想科学安全的达到健身目标，首先需要注意力量运动、有氧运动、合理膳食、规律起居,并且更重要的是要制订适合自己的健身计划，还有很多细节会影响健身目标的实现，要在健身的过程中及时调整，才能保证达到健身目标，可与本教练多多交流本回答被提问者采纳
第3个回答 2009-06-13
减肥要的是决心和坚持...
具体吃什么..当然热量低的好.但是肉类也是需要些补充..像现在的什么鸡肉猪肉都是饲料养的...个人觉得多吃些鱼不错..
早起一杯水..早餐是一定要吃的.还要保证一定的营养.吃个蛋..中午要吃得丰富一些..荤素都要有.搭配好..荤的还是不要多吃..晚餐就不要多吃了..
一般来说就是吃个七分饱...其余的.要是觉得实在不行.你可以补充一个水果..热量低的.比如苹果或香蕉...
晚餐后至睡觉的这段时间..不要再进食吃任何东西..
记得饭后站立半小时..也可以选择饭后散步.
饮食注意了.运动也是一定要的..不过像跑步这类的运动我也是很不喜欢..
平常做一些动作的时候加大力度..是指动作.不是运动哦...比如说你掉了东西..弯腰就可以捡.但是你加大力度.就一定是蹲下去捡..明白意思吗??就是平常生活中..轻松简单的一个动作,你做得夸大些..这样可以帮助你消耗一些能量..
再来呢.你就要懂得去做一些小动作...比如说晚上睡觉前..关灯也可以的..扭扭腰..侧侧身..压压腿..全身都动一动..就是让你能感觉稍微累些的动作..你想瘦什么地方.就特别注重一下...睡前练个二十分钟左右就行..
再来的建议是跳舞.学舞蹈..现在人休闲娱乐一样会有..跳舞还练身姿..并不一定要去什么舞蹈班..网上很多教学舞蹈的视频.在家.有个小空间就可以跟着一块学了..只是在舞蹈班更有气氛..这个你可以自己选择..
再来是瑜珈..瑜珈可以单分成一个一个的动作..有时候坐着都可以做瑜珈动作..瑜珈还可以针对部位来做动作..
还有.现在是夏天..都说最容易消耗的运动就是游泳..你也可以考虑的.
首先要知道影响体重的主要有两大要素：摄入的热量和消耗的热量，摄入量大于消耗时体重增加，消耗量大于摄入量时则体重减轻.所以正确的做法坚持有规律的运动.因为运动能增加能量消耗,活化脂肪氧化系统而减少脂肪.运动后不摄入额外热量,也就是说不补充运动消耗的热量或者只是补充部分热量,这样就可以达到热量负平衡,体脂便会减少体重自然会减轻.一般运动都能增加脂肪氧化,但只有中、低强度的有氧运动（运动时心率保持在最大心率的60―80%）消耗脂肪的比例才会增加。如跑步、骑车、有氧操等有氧运动都有减肥功效，关键在于运动时能否达到目标心率,并且持续运动时间应保持在30―60分钟。初学者每日进行30分钟有氧运动，每周3―5次，同时配合柔韧训练和阻力训练即无氧运动（重量训练）。饮食方面：选择低热量但营养均衡的食物，减少油炸和高糖分食物,如动物油花生米和巧克力等。每日进食的各部分营养比例为：碳水化合物50―55%，蛋白质15―20%，脂肪为25―30%
第4个回答 2009-06-12
减肥要的是决心和坚持...
具体吃什么..当然热量低的好.但是肉类也是需要些补充..像现在的什么鸡肉猪肉都是饲料养的...个人觉得多吃些鱼不错..
早起一杯水..早餐是一定要吃的.还要保证一定的营养.吃个蛋..中午要吃得丰富一些..荤素都要有.搭配好..荤的还是不要多吃..晚餐就不要多吃了..
一般来说就是吃个七分饱...其余的.要是觉得实在不行.你可以补充一个水果..热量低的.比如苹果或香蕉...
晚餐后至睡觉的这段时间..不要再进食吃任何东西..
记得饭后站立半小时..也可以选择饭后散步.
饮食注意了.运动也是一定要的..不过像跑步这类的运动我也是很不喜欢..
平常做一些动作的时候加大力度..是指动作.不是运动哦...比如说你掉了东西..弯腰就可以捡.但是你加大力度.就一定是蹲下去捡..明白意思吗??就是平常生活中..轻松简单的一个动作,你做得夸大些..这样可以帮助你消耗一些能量..
再来呢.你就要懂得去做一些小动作...比如说晚上睡觉前..关灯也可以的..扭扭腰..侧侧身..压压腿..全身都动一动..就是让你能感觉稍微累些的动作..你想瘦什么地方.就特别注重一下...睡前练个二十分钟左右就行..
再来的建议是跳舞.学舞蹈..现在人休闲娱乐一样会有..跳舞还练身姿..并不一定要去什么舞蹈班..网上很多教学舞蹈的视频.在家.有个小空间就可以跟着一块学了..只是在舞蹈班更有气氛..这个你可以自己选择..
再来是瑜珈..瑜珈可以单分成一个一个的动作..有时候坐着都可以做瑜珈动作..瑜珈还可以针对部位来做动作..
还有.现在是夏天..都说最容易消耗的运动就是游泳..你也可以考虑的.
呵.希望我的回答对你有所帮助.