1、准备：入水前，做几次深呼吸，然后深吸一口气（这样做的目的是为了增加血液和肺中的含氧量，延长潜水时间）；
2、入水动作：
(1)水中下潜：低头含胸，下巴靠近胸部，平伸双臂夹头——由双臂和头引导身体斜向下方入水（约45度左右）——头入水后，双臂向后大划臂推水，双下肢随着躯干入水自然上浮，身体形成流线形，完成下潜入水。
(2)岸上跳入：基本入水姿势与上相同，但跳水的要领比较复杂，此处略去。
3、行进：入水后，始终保持身体流线形（头不能上抬，始终低头收下巴，身体不能弯曲，体会身体像一根枯木一样在水中滑动的感觉），使用(1)大划臂蛙泳腿(2)自由泳腿(3)蝶泳腿前进均可。
拓展资料
身体患病者不要去游泳。中耳炎、心脏病、皮肤病、肝、肾疾病、高血压、癫痫、红眼病等慢性疾病患者，及感冒、发热、精神疲倦，身体无力都不要去游泳，因为上述病人参加游泳运动，不但容易加重病情，而且还容易发生抽筋、意外昏迷，危及生命。传染病患者易把病传染给别人。另外女同学月经期间均不宜游泳。
在入水之前最好先体验一下水温，如果有过冷或者过热的水温时尽量不要急于下水。池水的水温对血液循环、心脏、血压、呼吸、新陈代谢、人体皮肤、肌肉都有影响。
下水前要先在岸上做准备活动，热身10到15分钟，活动关节以及各部位肌肉。否则突然进行较剧烈的活动，容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。
第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5~2小时。
1、在下潜之前，身体首先要水平漂浮在水面上。
2、开始下潜的时候，双手，手臂朝向池底，也就是两条胳膊要垂直于水面，躬身下潜的时候手的位置要保持位置不变。
3、收腹躬身，在保持手臂不动的情况下做类似于前滚翻的动作，屁股向前移，向上翘起。
4、大腿伸直，此时腿部是露在水面上的，把腿伸直，靠露在水面上下半身的重量把自己给压入水中。
这个时候身体就会成为一条直线，垂直于水面了，真个身体基本也就会全部没入水中了，然后双手再做一次向上的划水动作，划水之后，就可以潜入三米，或五米深的泳池底部了。
如果只是两米多深的池子的话，也根本不用划水，一个弓身的动作，光凭腿部在空中的重量就能把自己给压到池底。这个时候放平身体，在泳池底部潜水平泳也好，掉头上浮也好就随意了。
潜泳技巧：
1、身体姿势
蛙式潜泳要求躯干和头始终保持水平，但是两臂开始划水时要稍低头，以防止身体上潜泳浮。
2、腿部动作
潜泳的腿部动作和蛙泳腿的动作只有很小的差别，即收腿时屈髋较小，腿向两侧分开的角度小。
3、臂部动作
划水动作：潜泳的划水动作和蝶泳划水相似，只是两手掌之间的距离稍大一点，并且手掌转动的方向没有多大的变化，几乎完全垂直于水面。
本回答被网友采纳穿戴好泳衣、泳帽、泳镜，选择不超过心脏部位的浅水区域，先做深呼吸，然后整个人都蹲入水中，觉得需要呼吸后浮出水面。逐渐的适应潜水环境后就可以提高憋气时间。练习期间，时间不宜过久，每练习二十分钟左右，需要休息十分钟，在水中时间不宜超过两个小时，长期坚持可以有效的提高潜水时间。
水中下潜：低头含胸，下巴靠近胸部，平伸双臂夹头——由双臂和头引导身体斜向下方入水（约45度左右）——头入水后双臂向后大划臂推水，双下肢随着躯干入水自然上浮，身体形成流线形，完成下潜入水。
去游泳池游泳要带的物品
1、游泳衣裤：需要注意游泳肯定需要自备游泳衣裤，因为衣裤不合身的时候就会增加身体的负重和阻力，从而影响游泳的动作。
2、游泳帽：用户戴游泳帽可以预防头发掉落，从而使得池水不干净，而且在游动的时候不会被头发纠缠到。一旦有了泳帽之后，阻力也是会变小的。泳帽颜色鲜艳，一旦发生危险，救生员可以及时发现。泳帽还能避免头发与池水的过多接触，因为池水里有漂液会伤害到头发。
3、游泳眼镜：需要注意游泳池中的水有细菌，所以需要戴着眼镜，避免诱发眼疾。
4、耳塞：游泳的时候，耳朵会进入水分，会影响听力。
以上内容参考 百度百科-游泳、人民网-疫情防控常态化下,去游泳馆游泳要注意啥?
本回答被网友采纳为了随时掌握位置，最好带泳镜；但是也得注意，带一般的泳镜，只准下潜一米，再深，有可能因为泳镜破裂伤害眼睛。
上潜时应该形成手臂最先探出水面的习惯，这样在野外可以避免很多伤害，在泳池也能避免头直接撞倒其他人造成自身伤害。
一种水感的练习法：把肺里气体全部呼出去，全身不动，身体会自然地下沉到水底。当然，本回答被提问者采纳
2、入水动作：
(1)水中下潜：低头含胸，下巴靠近胸部，平伸双臂夹头——由双臂和头引导身体斜向下方入水（约45度左右）——头入水后，双臂向后大划臂推水，双下肢随着躯干入水自然上浮，身体形成流线形，完成下潜入水。
(2)岸上跳入：基本入水姿势与上相同，但跳水的要领比较复杂，此处略去。
3、行进：入水后，始终保持身体流线形（头不能上抬，始终低头收下巴，身体不能弯曲，体会身体像一根枯木一样在水中滑动的感觉），使用(1)大划臂蛙泳腿(2)自由泳腿(3)蝶泳腿前进均可。
注意：（1）为了克服水的浮力，游进时，要体会下坡游的感觉。（2）游进过程中，保持身体流线形，充分利用每一划的惯性，直到惯性即将消失才开始做下一个动作。