我今年18岁,男生,现在身高181cm.体重66-67kg.算是标准吗?麻烦大家提供一份比较健康的食谱给我.谢谢了.

Question

我不吃肉的,早餐喝一杯豆浆,两个菜包,因为中午不太喜欢吃,所以下午3点到4点钟左右习惯喝些茶吃些水果或者甜点,晚餐一般不吃.
麻烦大家给我一份对我而言比较健康的食谱.

Answer 1

其实还蛮不错的，这体重搭这身高，不过如果70公斤应该更完美，不过这也要看你骨架大不大，骨架大就可以相应的重一点。

根据我个人的经验：

早餐：
你可以吃的再丰富一点，蛋白质，淀粉质，纤维，维生素都最好要有
在你现在的基础上，可以加个水果
set 1
鲜牛奶200ml，水果一个，全麦面包3片-4片
set 2
燕麦粥（要纯的），鸡蛋，白面包，水果一个
set 3
豆浆200ml，包子200g，水果一个

午餐：
午餐本人建议你还是吃比较好
吃的尽量均衡一点，多点蔬菜纤维类的东西，不喜欢吃米饭之类的主食就不吃好了，但是肉类的还是要吃点。

下午茶：
水果蛮好的
但是茶的话，不要喝调味的那种，喝花茶之类的，绿茶，红茶也都可以，但是要自己泡的那种，不要茶包
水果可以继续保持
甜点的话，饿了才吃，不饿就不要吃了，要吃也要吃优质一点的（材料新鲜纯正），虽然卡路里高，但是比较健康

晚餐：
不吃也不碍事
不过个人觉得还是吃点蔬果什么的对身体比较好
其实如果你是担心胖的话，只要在睡前4小时内不要吃东西其实就不会有什么问题的

如果想要身材更漂亮的话~~运动吧~~
作为一个女生我可以明确告诉你，现在最受欢迎的就是柔性肌肉男，苗条但是结实，加油吧，你会更帅的！！

Answer 2

你几乎和我一样，应该比我重点，也比我老点，呵呵。食谱看1 L 咯，晚餐不吃吃亏的是自己。锻炼的话因人而异，我估计你的身体应该不怎么强壮，可以练练健身，出效果最快

Answer 3

标准的

Answer 4

181-105=76 偏瘦 多吃点蛋白质