怎样练助跑摸高

Question

我15岁，165cm，原地能够摸住板，差一点是框子，我的速度是我们班最快的，立定跳远有2m75，助跑跳远有4m8，但是我助跑摸高连篮板都摸不住，是什么原因啊，怎么样助跑跳才能比我的立定摸高高啊
还有一点很重要
我是个左撇子！！！！！！！！！！！
我原地能摸着篮板啊，就是助跑还没有原地高

Answer 1

提高弹跳成绩要增强腿部爆发力，力量训练主要是深蹲或半蹲，但如果你想练短跑弹跳的话，千万不能单纯地练深蹲，要在每做完一次深蹲动作后，不能静止休息，要穿插一些摸高，跳跃，快速跑等练习。总之，要使大重量动作和高速度动作交替进行，这样可以使练出的力量向弹跳专项方面迁移。如果你单纯地练深蹲，只能增加力量，但不一定能增强爆发力。

还有就是负重半蹲跳，负重提踵，连续纵跳摸高练习。

跳时要懂得放松，不能用力蛮跳，动作要轻盈。

Answer 2

用单脚起跳，多练练就能摸著了，不过你个子太低了 比较难