健身房一个月如何减肥？高分！！

Question

我暑假假期一个多月，我在家办了张健身房月卡，请教一下高人如何能更好的减肥塑型。我今年20岁，178CM 78KG，比较结实，不属虚胖类型，但大腿和臀部比较胖。希望得到一个能瘦到70-75KG，捎带塑身的减肥计划，谢谢~高分留给给我量身定做的
注：如何利用健身房来有效减肥

Answer 1

减脂塑形的最好方法是有氧训练+力量训练！

一:有氧训练计划(参考):椭圆机或跑步机快走 (建议首选椭圆机，它对膝关节的冲击很小） 每周3-4次.每次40-50分钟.距离3-5公里.心率 控制在220-年龄x60-70% (就是说话不是很费力的强度）
二:力量训练计划 （每周4-5次，每次50分钟左右）
1. 跑台慢跑热身10分钟

2. 伸展一下要练的肌肉（采用静态伸展） 第一天 背部+二头肌训练日 俯立杠铃划船 15-20RM (次数)x2组 (组间休息60-90秒) 颈前下拉 15-20RM （动作间休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 哑铃单臂划船 15-20RM 引体向上（选做） 5-20RM 坐姿哑铃交替弯举 15-20RM E-Z杠杠铃弯举 15-20RM 拉力器弯举 15-20RM 第三天腿部训练日 史密斯半蹲:15-20RM (次数)x3组 坐姿腿举 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿弯举 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm 第五天胸肩部训练 史密斯杠铃推举 15-20RM (次数)x3组 上斜哑铃推举 15-20RM 上斜哑铃飞鸟 20-25RM 坐姿哑铃推举 15-20RM 立姿哑铃侧平举 15-20RM 第七天腹部+三头肌训练日 腹部练习器 15-20RM(次) x2组 仰卧起坐 15-20RM 仰卧举腿 15-20RM 转体仰卧起坐 12-15RM 两头起 12-15RM 坐姿哑铃颈后臂屈伸 15-20RM 绳索下压 15-20RM (也可以采用一次训练把所有部位练一遍,每个部位选一个动作 每个动作做20个的循环训练!!!)

三:饮食方面: 少食多餐，减慢吃饭速度 ，多吃蔬菜和粗 粮，多喝水，控制高热量食品的摄入。

Answer 2

你在怎么运动，结果你还是暴饮暴食那也是白搭，说实话，越胖的人越容易减，一天30分钟适量运动是最佳，不要以为你运动时候流的汗越多你就越兴奋，那里边不仅有百分之九十九的水分还有维生素和钙等等营养，所以还是从食物就开始吧，少吃点什么都有了，我把我昨天的减肥日记给你参考，希望你也可以成功。
8点起床，150个跳绳，两杯蜂蜜水。
刷牙洗脸，便便，院里散步喂蚊子。
9点开始坐着对电脑，下午四点，
大厅看电视，绝对唱响，跟着音乐扭扭屁股踢踢腿。
不准坐，站着的过程中生吃两根苦瓜，4壶水。
晚上7点半看DV一线，完了刷牙洗脸，睡前运动200跳绳
腿贴墙半小时，等脚踏车200次，面膜30分钟，睡觉。
这是一天必须经历的，最痛苦的是下午5.6点的时候会饿的肚子直叫。
吃一大口蜂蜜，最好是把电视声音开好大，听广告也会投入进去。
因为从小必须开着灯睡觉，每次都是我妈打牌完了回家帮我关灯。
要是中途醒了看见没灯我就再也睡不着了，就很饿，超痛苦，忍忍忍。本回答被提问者采纳

Answer 3

您好，我最近从148斤减到131斤。方法是：拔火罐，穴位控制食欲。感觉还不错，最主要的是时间较短。

Answer 4

1.早上吃完早餐, 先去跑步机那跑一个小时(瘦大腿和腿部, 会变结实的)

2.跑完后休息一段时间, 喝点水(别吃东西)

3. 去举哑铃(能锻炼手部肌肉的都可以)

4。 去练胸肌