怎样自学正确的劈叉下腰和一些民族舞的基本功

Question

我今年19岁，特别崇拜杨丽萍，她就是自学成才的，我也想，我的柔韧性还行，能下腰，竖劈叉，请各位高人指点指点！有什么好的建议，如果是劝去学校的就免了，谢谢!

Answer 1

　　民囘族舞产自于民间，种类繁多，有着载歌载舞、形象鲜明生动、自娱娱人、即兴发挥等特点。自学民囘族舞，首先需要掌握的是民囘族舞基本功。民囘族舞能自学的基本功包hán压tuǐ、压肩、推脚背、劈叉跳、大踢tuǐ、下腰这几个方面。
　　1、压tuǐ
　　这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后tuǐ。压tuǐ的练xí有助于打开学囘生tuǐ部关节的韧带。压tuǐ的关键注重tuǐ部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。在压旁tuǐ时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧囘贴在耳边，向tuǐ上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后tuǐ时，注重肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。
　　2、压肩
　　压肩是打开肩部韧带的练xí。自学民囘族舞基本功压肩时，需要双手臂伸直放在把杆上，两囘tuǐ之间的距离略等于肩宽，头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。
　　3、推脚背组合
　　推脚背组合在训练之前，从脚尖到整个大脚背都要勾当开。训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提tún，双脚并拢站好，先从单脚背训练开始。推脚背组合：1-2拍 单脚脚后跟抬起，5个脚指头紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作不异 双脚背练xí亦同。
　　4、劈叉跳
　　绷直脚背，伸直膝盖，跳跃越高，tuǐ叉越开越好，着地时，双脚迅速收拢，两脚并起来着地。在做这一动作跳起来时要注重双脚同时一前一后打开。
　　5、大踢tuǐ
　　大踢tuǐ是培养tuǐ的力度和开度的训练。不论是前tuǐ还是旁tuǐ，都要保持上半身直立，中段夹囘紧，秋水注视前方。踢tuǐ的历程中，同样要注重脚背和膝盖的绷直。
　　6、下腰
　　双脚打开至肩宽，双臂向上伸直，五指打开，手心朝前。下腰时，上半身向后仰，头抬起来向后找自己的脚后跟，身囘体和手都向脚后跟靠齐并往里卷。下好以后，手臂和膝盖都尽力撑直，看脚后跟。

Answer 2

先做好热身运动，把筋骨活动开后在做，要不然你会拉伤的

Answer 3

文字不好叙述，建议去找视频看看，再或者找专业老师辅助√

Answer 4

我是学基本功的，你可以先压压腿和腰，让别人扳腰和腿，每天 爬青蛙,让妈妈做在自己身上20~30分钟,爬的时候一定要全身放松(脑子想其他的)
抻一抻你的腿筋， 要正压、侧压还有后踢，都有助于你 开筋 不要怕疼，练舞蹈就是这样。

Answer 5

我是学民族舞的
最重要的当然是基本功。正面的压腿 和旁腿 肩膀的打开 侧腰还有劈叉都是每天的必修，每天必须连2小时以上
然后你在多多注意观察
看一些碟片跟着学技巧
注意眼神 身体的柔和度 整个人从上倒下都要协调
对着镜子自己和自己练习
只要坚持相信你会成功的
加油！