如何克服考试焦虑呢

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如题所述

Answer 1

高三学子在仰望高考的同时，更多人的心理压力集中表现为考试焦虑。无数案例证明，过于紧张、焦虑等不良心态成了很多高考生发挥失常折戟沉沙的第一杀手，因此，克服考前焦虑是考生临考前必修的一课，也是高考备考中至关重要的一个环节。那么如何克服考试焦虑呢？下面就跟着小编一起来看一下吧！
问题一：疲惫
合理作息 缓解身心疲惫
目前在考生中比较突出的一个问题是，有些考生经过了快一年的高三复习后，感觉身心疲惫，似乎有些坚持不下去了，越临近考试，有些学生的这种表现就越明显。
高三心理老师韩闯说，面对这种类型的学生主要是鼓励，“我告诉他们，高考不仅仅是知识水平的较量，很多时候还是意志品质的较量，要相信自己的付出一定会有回报，坚持到底就是胜利。”韩闯说，存在这种问题的学生可能抗压能力方面有不足，但是如果能坚持下来，对他们的意志品质也是一个很大的提升，长远来说对他们以后面对困难的抗压能力也是一个提升。
问题二：焦虑
淡化目标 克服焦虑情绪
据了解，另一个在考生中比较突出的问题就是焦虑情绪的蔓延，有些考生甚至会因紧张而失眠。据心理老师李素卿介绍，向她进行咨询的很多学生也都面临很焦虑的情况，“原因大概有三种，一是有些考生担心自己复习得不够好引发焦虑。二是有些学生总怕一不小心就考不上心仪大学，心理负担重。第三种也是最普遍的，就是很多学生都担心发挥失常。”
如何缓解这些焦虑情绪呢？建议学生淡化目标，不要给自己太大的压力。韩闯认为，学生应该根据自己的实际情况订立目标，同时也不应该把目标看得太重，要尽力淡化目标。
李素卿则建议考生可从相反的方向想想，比如如果目标无法实现还有什么其他的选择，“其实想想也就发现既使目标没有实现也不是世界末日，还有很多其他的路可以走，要淡化目标给自己带来的压迫感和强烈的欲望，用平常心来对待。”而对那些总担心自己会发挥失常的考生来说，李素卿建议这些学生正确分析自己，找准定位。
家长保持适当关怀 不要盲目鼓励
家长应如何陪孩子度过考前冲刺期呢？韩闯给出的建议是，家长可以关心孩子，但没必要刻意关怀。而且要用孩子能接受的方式来表达，做一些孩子能接受事情，尽量少说多做，但是也不要太极端。韩闯说，“有一位学生告诉我，他在家的时候家长把家中的电视电脑全关了，甚至连说话都要小声说，这些看似是为了给孩子创造良好的复习环境，实际上反而给孩子制造了极大的压力，孩子会觉得如果考得不好就会辜负了父母做的这些事。其实家长完全没有必要这样做，只要像平时一样就好，如果太特殊化会让孩子觉得很不自在。”
李素卿建议家长可多跟孩子进行情感上的沟通和交流，要让孩子感觉到，父母永远是他们坚强的后盾，这能极大的增强孩子的信心。同时家长也不要盲目地鼓励孩子，过多的鼓励会给孩子制造无形的压力。
如何克服考试焦虑呢？
一是树立正确的考试观念。高考具有局限性，一次考试并不能得出对学业的完整评价，更无法决定一个人的命运。高考学子完全可以告诉自己只要尽力就行了，就问心无愧了，重过程轻结果。
二是实事求是地调整自我期望。如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就容易产生紧张焦虑心理，应该进行适当调整，客观分析自己的学习成效，确定比较恰当的自我期望。
三是努力调节自身，酝酿积极情绪，化压力为动力。在大量的复习做题之余，要学会适当放松。哼哼歌，走走跳跳，和朋友一起聊聊天，都能有助于缓解压力。
四是自信面对考前焦虑。自信是每一个考生需要的必备武器，考生应该靠增强自信来抵御消极情绪，只有肯定自己存在的价值，摆正位置树立信心，才能摒弃焦虑从容应试，取得佳绩。
五是每天运动一小时。运动是消除焦虑最好的办法，只要让学子每天运动一小时，不管是什么样的孩子都会远离焦虑。“八减一大于八”，是说在八小时学习过程中抽出一小时进行运动，会比八小时全部学习收效大。
六是掌握一些紧张心理调节法：积极暗示法、深呼吸调整法等。
以上就是对如何克服考试焦虑呢的介绍，如果你对如何消除学生焦虑症等有关学生心理健康方面的知识还有疑问，请继续关注倍领安全网学生焦虑安全常识栏目。